Как работать над внешними границами?

·         Ни один взрослый человек не имеет права дотрагиваться до тебя без твоего разрешения. Также ни у кого нет права на сексуальное поведение с тобой без твоего на то разрешения.

·         Люди, имеющие разрешение дотрагиваться до тебя могут делать это только таким способом, который тебя устраивает. Равно и люди, с которыми ты согласишься вступать в сексуальные отношения, имеют право проявлять это только таким способом, который тебя устраивает.

·         Только ты сам отвечаешь за то, как, когда, кто и где прикасается к тебе и с кем, где, когда и как ты будешь вступать в сексуальные отношения. Решать  это - только твоё дело!!!

Как работать над внутренними границами?

·         Представь свою внутреннюю границу как рыцарские доспехи на твоём теле. Представь, что в них есть забрало и маленькие окошки, открывающиеся изнутри. Только я сам решаю открывать их или нет. Никто снаружи сделать этого не сможет.

·         Схвати себя за мочку уха большим и указательными пальцами и медленно поверни свою голову к человеку, которого ты слушаешь и напоминай себе при этом, что сейчас время слушать, а не защищать себя.

·         Повторяй себе эту памятку об отношении к другим:

"То, о чём ты думаешь, что чувствуешь, что делаешь сейчас зависит в большей мере от тебя и твоего прошлого, чем от того, что я сейчас сказал (а) или сделал (а) до тех пор, пока я всерьёз не начну угрожать тебе."

"То, о чём я думаю, что чувствую, что делаю сейчас зависит в большей мере от меня и моего прошлого, чем от тебя и того, что ты сказал (а) или сделал (а) до тех пор, пока ты всерьёз не начнёшь угрожать мне."

·         Прислушивайся, чтобы понять,                       правдива, лжива или сомнительна информация, которую тебе сообщают, и лишь потом предпринимай подходящие действия.