Привет всем, меня зовут Максим и перед вами моя личная история о том как я бросил курить и некоторые выводы, которые я сделал для себя в процессе избавления от этой "привычки"(хотя конечно это не привычка, а серьёзная зависимость). В этой истории, я постараюсь описать специфические моменты и ловушки, которые могут поджидать во время избавления от курения.  Всё что я пишу - это мой опыт и наблюдения, сделанные во время общения с другим людьми на эту тему.

Что значит “бросить курить”?

Как выглядит день курильщика?

Во первых, мне нужно было понять, что такое курение. Курение это образ жизни, живя которым, я постоянно убегаю от реальности и от своих чувств с помощью сигарет. Курение очень прочно пускает корни в нашу жизнь, и жизнь курильщика становится полностью "согласована" с курением. Посмотрим на день курильщика:

Он встал, ему необходимо покурить. Он пьет кофе - надо покурить. Он едет на работу, стоит в пробке - необходимо покурить. Он приехал на работу, стоит с товарищами - надо покурить. Обеденный перерыв - конечно покурить. Кофе после обеда - надо покурить. Спор с начальником - он курит 2 раза. Погавкался с женой - минимум три! Напряженный звонок - опять надо покурить. Хочется расслабиться - обязян покурить. Ну и так далее. Поэтому, у "нормального" курильщика - курение это образ жизни. Из-за того, что курение пронизывает всю жизнь, когда я пытался бросить, вся моя жизнь начинала раскачиваться. Со временем, я понял, что курение - это только вершина айсберга, симптом зависимости от никотина. Сама проблема находится в чувствах и в мышлении.

Первый день без сигарет или "пздц как тут жить?"

Давайте посмотрим как выглядит первый день без сигарет. Человек встал - нет сигареты, от которой, типа, он пробуждается. Он пьет чашку кофе, и ему не хватает сигареты для “полноты удовольствия“. Он стоит в пробке - он нервничает потому как нет сигареты, которая его как-бы успокаивала. Он стоит с товарищами - нет сигареты, но есть дискомфорт, потому как он привык общаться и курить; сигарета помогала почувствовать себя своим. Обеденный перерыв - нет сигареты, пищевой голод удовлетворен, но остался никотиновый. Кофе после обеда, и по закону архимеда, сами-знаете-что! Но вот затык, нет сигареты, которая, так "помогала" найти общий язык с коллегами. Спор с начальником - нет сигареты, которая давала иллюзию успокоения. Жена наехала - и опять нет сигареты, и приходится проживать эти трудности без "успокоительного".
И так, курение пускает корни во все области жизни курильщика, поэтому идея остаться без сигарет очень пугает. Курение сопутствует каждому действию. Он сильно зависит от курения. Из-за этой жесткой зависимости тяжело отказаться от сигареты, потому как жизнь будет выглядеть по другому, и эта неизвестность пугает.
 

Мат.часть

Важно понять почему рука тянется за сигаретами

В начале, когда я пытался понять почему я курю, мне казалось, что я курю как-бы "автоматически". Что-то происходит, и "рука сама тянется к пачке". Первым шагом должно быть глубокое и честное изучение всех этих ситуаций и причин. Пока "рука сама тянется к пачке" - бросить невозможно. Я смог бросить только после глубокого осознания, что именно происходит внутри меня, и как именно получается, что рука тянется к пачке. Сама рука, конечно, не тянется. Внутри меня всплывают чувства, от которых я привык убегать, и я привык это делать с помощью сигарет. У меня была иллюзия, что сигарета принесет мне облегчение и хорошие чувства. С помощью сигарет я подавлял разные неприятные чувства и страхи. Я боялся жить в реальности. Внутри меня работали механизмы, которые заставляли меня курить.

Курение было встроено в механизм чувств

Для меня курение - это именно потребление никотина в надежде, что это поможет мне справиться со своими чувствами. Что я имею ввиду? Со временем я осознал, что я на самом деле привык убегать от своих чувств с помощью сигарет. У меня есть мощная иллюзия, (то есть САМООБМАН) что сигарета исправит или повлияет на мои чувства. Когда я чувствовал радость - мне хотелось курить, чтобы почувствовать больше радости. Когда я чувствовал гадость - меня разрывало от желания курить чтобы "прийти в норму". После эффективно прожитого дня мне хотелось курить, чтобы расслабиться, получить вознаграждение (поэтому вечер был для меня особенной проблемой). Никотин - это психоактивное вещество, оно влияет на мое сознание. Правда заключается в том, что я курю, и использую сигарету как инструмент, который меняет мои чувства. Именно это и есть зависимость от курения. Чем дольше я курю - тем глубже пускает в меня корни эта зависимость. Со временем, и хорошие и плохие чувства начинают вызывать желание курить. С этого момента я в ловушке. 

Чтобы бросить необходимо дойти до дна

Ведь действительно, пока человек не чувствует, что сигареты ему сильно мешают, бросить невозможно. A …. зачем ему бросать? Ведь они как бы "помогают" жить. Мне потребовалось начать очень сильно страдать, и только потом у меня появилась готовность избавиться от сигарет. Тяжело отказаться от всех иллюзий, которые дают сигареты. Тяжело начать жить в полном контакте с реальностью и чувствовать всё без курения. Для того чтобы стать готовым к этому изменению, мне было необходимо на самом деле настрадаться от курения. И даже когда я страдал от курения, я постоянно искал способы чтобы меньше страдать, но всё-таки оставить курение в своей жизни. Hапример, курение кальяна, или курение легких сигарет, или курение малого количества сигарет. И только когда я осознал, что если курю что-либо, то я скатываюсь на то же самое дно, я нашёл в себе готовность попробовать бросить всё полностью.

Курение это употребление никотина, а причина – зависимость

Почему мы хотим бросить? Ответ скорее всего будет - "потому что сигареты делают нам плохо”. Но в чём же тогда проблема? Почему не получается с первого раза бросить, если сигареты делают плохо? Мне нужно было понять, что именно толкает меня к курению, и что такое  курение. Ответ в том, что курение - это проявление зависимости, употребление психоактивного вещества под названием никотин. A моя зависимость от сигарет - это моя привычка решать свои внутренние проблемы с помощью сигарет. Что я имею в виду? У меня есть ложная уверенность, что если я закурю - это повлияет на моё внутреннее состояние и мне станет лучше. Это заблуждение складывалось годами и стало частью меня. Любые чувства триггерили курение. Происходила ситуация, я начинал что-то чувствовать, и у меня сразу появлялось желание курить как способ повлиять/справиться со своими чувствами.
Я верю, что именно из-за факта зависимости я не смог бросить на силе воли, то есть сказать, что "я хочу бросить и я должен взять себя в руки". Вернее я могу так сказать на час или полдня. Но наступал момент, и я бежал за сигаретами. То есть, пока я курил, я был бессилен перед механизмом, который запускал сигареты. Разум курильщика работает неправильно, и мышление курильщика посылает позывы "иди курить" как реакция на любые ситуации. Также, курильщик испытывает страхи, раздражительность и пустоту, когда он остаётся без сигарет. Из-за неспособности прожить эти чувства, человек начинает опять курить.
Как тогда бросить? Не на силе воли. Если вы можете на силе воли - снимаю перед вами шляпу, я не смог. Когда я просто держался на силе воли - зависимость всё равно меня обманывала. У меня получилось бросить только после глубокого осознания, что я никак не могу контролировать употребление никотина. И реальность в том, что желание курить в какой-то мере сильнее меня. Моя зависимость от никотина - это не плохо, это просто факт.  

"Ложное ощущение безопасности в знакомой боли"

Нам плохо от сигарет, но ... почему-то мы продолжаем курить и нам становится еще хуже. Почему же мы выбираем страдать? Задайте себе этот вопрос. Это происходит так, потому что зависимость всегда выберет знакомую боль. Знакомая боль после сигарет - это самобичевание, депрессия, недовольство собой, отсутствие сил. Парадокс курения (как любой зависимости) в том, что эта знакомая боль предпочтительней для моего зависимого мышления, чем неизвестность.

• Когда что-то происходит и я закурил, то я точно знаю что будет "под капотом": в меня попадёт никотин, это немного поможет, но потом мне будет опять плохо, депрессия, я буду подавлен и буду хотеть курить ещё. Это гадко, но это знакомая боль. И я научился жить с этой болью; она мне знакома.

• А когда что-то происходит и я НЕ закурил, то я не знаю, что будет! Меня это пугает. Я буду чувствовать волнение, страх, раздражение, возбуждение, стеснение, разочарование, беспокойство, итд в зависимости от ситуации. И я это буду чувствовать уже без нивелирования никотином! Эти чувства меня пугают. Вы скажете, "но это ведь обычные человеческие чувства!!" Да, но я привык справляться с ними только с помощью никотина. Чтобы не чувствовать, я использовал сигареты. И я опять захочу подавить эти чувства с помощью сигарет. Из-за этого, мое зависимое мышление снова и снова выбирало знакомую боль.

Получается так, что я "держусь" за сигареты, из-за того, что существует ложная безопасность в уже знакомой боли. Кажется, безопаснее ухватиться за то, что я уже знаю, чем избавиться от сигарет, ради чего-то неизвестного. 

Курение = безумие

Безумие - это когда мы делаем старые действия, но ожидаем нового результата. В определённый момент я осознал, что курение сигарет - это результат заблуждения, (или хотите иллюзии) что сигареты сделает мне хорошо. По факту, после курения мне НЕ становилось хорошо! Желание курить гасло, но потом я опять хотел курить. Когда я хотел курить - я терял здравое мышление, и делал то, что мне приносит по факту страдание. Я ожидал от курения, что мне будет хорошо, хотя мне становится плохо. Получается, зависимость делала из меня безумного человека. 
Когда я хотел курить, я готов был вредить себе из-за иллюзии, что мне будет хорошо после сигареты. Подумайте сами: мы курим из-за иллюзии что сигарета сделает нам хорошо. Но в 2000-ый раз мы удостоверились, что сигарета делает нам плохо. Но мы всё равно хотим курить. Это не безумие?!
Я становился полностью безумным, когда я хотел курить и у меня не было сигарет. Я вёл себя как наркоман без дозы, я был в одержимости и в бешенстве. Как-то, я остался без сигарет в 10 часов вечера в день траура, когда все магазины закрыты. Это было в Израиле. В 10 вечера меня начинает колотить безумное желание закурить. Я заставил свою девушку ехать со мной на её машине по всем бензозаправкам в нашем районе, но на заправках мне отказываются продать сигареты, потому как день траура. На четвёртой заправке, я уже умолял продавца со слезами на глазах продать мне эту пачку - но безрезультатно. Когда и он отказал, меня обуял дикий страх, и я впал в полное отчаяние и неуправляемость. Начал что-то пинать на заправке, я чувствовал, что у меня психическое помешательство. Около часа ночи, я начал ломиться к другу, который уже спал, и разбудил его с третьей попытки. Наконец-то, он встал и дал мне сигарет. Я выкурил 4 сигареты подряд. После чего, я выкинул остальные, и как всегда зарекся, что завтра не закурю. Но на завтра произошло примерно то же самое. Анализируя такие ситуации, я понимаю, что курение делают из меня безумного человека.
А если просто посмотреть на людей, которые продолжают курить даже под угрозой страшных последствий, таких как развитие рака и ампутация конечностей, угрозы остаться без лёгких, и так далее. Человек ИДЁТ ПРОТИВ ИНСТИНКТА САМОСОХРАНЕНИЯ, самого сильного инстинкта. А это как назвать? 

Нет контроля над курением

Если я смотрю на свои многочисленные попытки бросить курить, то я вижу факт, который мне не хотелось видеть. Я увидел, что когда я потребляю никотин, я становлюсь бессилен перед никотином. У меня нет контроля над курением. Когда я курю, я сам собой не управляю. Смотрите:

• я страдаю от курения, обещаю бросить курить завтра - но по факту не могу.
• я страдаю от курения, обещаю курить меньше - но по факту или возвращаюсь к старой дозе, или курю меньше, но живу от сигареты к сигарете и страдаю ещё больше.
• я хочу бросить, курить только по вечерам - но по факту возвращаюсь к старой дозе, или страдаю ещё больше чем когда курил больше.
• я обещаю курить более лёгкие сигареты - но по факту курю намного чаще, потому как лёгкие сигареты не дают привычную дозу.
• я бросаю сигареты, начинаю курить кальян или электронные сигареты. Но потом возвращаюсь к сигаретам.

Я был во всех этих кейсах на протяжении двух лет, когда активно старался бросить. Я зарекался и клялся сам себе что брошу, но ... увы и ах. Эти факты показывают мне, что когда я курю - никотин становится моим хозяином. Я бессилен перед никотином, и если я начинаю курить - то я уже не могу контролировать количество сигарет, “лёгкие/тяжёлые”, “последний раз” и так далее. Так происходит, потому как мое зависимое мышление работает неправильно, оно выдаёт решение “курить” на все возможные ситуации. В дополнение к этому, я чувствую страх и пустоту. Я боюсь жить без сигарет. Это проблема, которую я сам решить не смог.

Почему важно осознать факт отсутствия контроля над курением?

Мне надо глубоко осознать свое бессилие и помнить, что у меня нет контроля над никотином. Это осознание меняет мой подход. Оно обычно приходит как результат безрезультатных попыток бросить курить своими силами. Когда я ощущаю бессилие - я перестаю воевать. Я перестаю воевать, потому как понимаю, что нет никакого смысла. Это дар отчаяния, которое я испытываю, видя бесполезность своих попыток справиться самому. Этот дар меня освобождает, я перестаю себя винить, я осознаю, что мои силы исчерпаны.
Чем это помогает? Когда я признаю этот факт, у меня нет больше иллюзии "одного раза". Если я признал свое бессилие, я уже не могу себя обмануть, что я могу ещё раз покурить. У меня нет последнего раза, этот "последний раз" выливается в тысячи раз. Я проверил, что один раз для меня - это слишком много, а 1000 раз - никогда не достаточно.

Нет одного раза, зависимость умеет ждать

На своём опыте я вижу, что моя зависимость умеет ждать, и что одного раза не бывает. Я не курил 1,5 года в 2003 году, и за это время я потерял любую химическую зависимость. Но потом, в 2005, я начал курить кальян. И как только я покурил, я сразу потерял весь "иммунитет", как будто и не бросал курить. Начался следующий круг одержимости. Заметьте, я думал что буду иногда, редко-редко курить в своё удовольствие. Но я не смог контролировать это, и очень быстро никотин начал контролировать меня. Я не смог курить когда захочу. Первая затяжка "переключила" меня в состояние табачной одержимости. В основном, после первого раза ооооочень редко удаётся закончить это парой днями, в-99% случаев это начало долгого периода курения. В моём случае это затянулось на 7 лет курения кальяна и сигарет. 
И так я понял, что зависимость умеет ждать годами, и когда я повёлся на эти сказки об одном разе или приятном курении, то я попал в ловушку. Вместо приятного курения - я получил одержимость. Я понимаю, что никогда не вылечусь от этой "особенности". Это как трещина в камне, её можно подлатать, замазать, но она никогда не исчезнет. То есть, если я зависим от никотина, то я никогда не смогу спокойно курить, это всегда будет с разрушением и безумием. Если я сорвусь, я знаю что будет, я очень быстро вернусь на самое дно. Это просто факты из моей жизни.

Желание курить само-собой не исчезнет

В последний раз, я около 2-ух лет пытался бросить, и возвращался из-за одного и того же. У меня были иллюзии, которые так или иначе утаскивали меня обратно за сигаретой. Одной иллюзией было ожидание, что само-собой наступит момент, когда мне не захочется курить. Я спрашивал себя, когда же проснётся моё здравомыслие, и я встану с утра и не захочу курить, ведь я так страдаю от этого? Но такой момент не наступал. Эти иллюзорные ожидания возвращали меня к сигаретам. Ещё мне казалось, что я отпущу сигареты легко и свободно eсли:
- я накурюсь до тошноты сегодня
- я пойму какую-то глубокую фишку о курении
- обстоятельства сложатся благоприятным образом
- я напугаю себя до смерти вредом курения
Но это просто самообман. Такое день НИКОГДА не наступил. Это просто уловки зависимости, чтобы я разрешил себе ещё "один раз". А по факту, "только один раз" всегда превращался в "нескончаемый один раз".

Курение маленького кол-ва сигарет в день

Также, у меня был период, когда я пытался сбавить количество сигарет. Но я увидел, что снижение сигарет наоборот привязывает меня к курению! Когда человек терпит много часов, то сигарета становится приятным ритуалом, от которого ещё тяжелее избавиться. Eму уже не так противно, сигареты ему мешают намного меньше, и так мотивация бросить снижается. Другая сторона, которая затрудняет избавление, то что каждая сигарета становится "праздником". Я помню: наступает вечер, я выкуривал свою "законную сигарету" и наконец-то, мой голодающий организм получает свою порцию никотина и кайфует от этого. И так получается, что я только усиливал свою зависимость: я скуривал мало сигарет, но каждую сигарету ждал как праздник и курил жадно. Я ждал весь день этих "праздничных" сигарет. Также, каждый раз, когда я сбавлял количество сигарет, со временем, я возвращался на привычное количество сигарет ещё больше разочарованным и злым.

Курение кальяна или парилок

Курение кальяна или парилок - это тоже самое, что и курение малого количества сигарет. На мой взгляд, от этого вида курения избавится тяжелее, чем от регулярного курения сигарет. Самая большая проблема в том, что курение кальяна, парилок, как и малого количества сигарет, это как-бы приятный ритуал, который "как-бы не мешает". 
Эти парилки и кальян можно физически курить вообще всю жизнь (организм наверное вытянет) и тихонько себя презирать и ненавидеть, и только через очень долгое время почувствовать сильный вред. Если это доставляет только удовольствие, то всё великолепно, просто кайфуйте, но если это было бы так, то вы бы не читали эту статью.
Ещё момент: чаще всего, люди, которые регулярно курят кальян/парилки, усиленно начинают курить сигареты, когда не имеют возможности покурить свои прибамбасы. У меня было именно так. Курение кальяна/парилки/сигарет - это плоды одного и того же древа зависимости. Я долго сидел на кальяне, или просто курил сигареты, когда не удавалось курить кальян. Подходил вечер, и моё сознание сильно требовало кальян. Отказаться от этих вещей ещё тяжелее, потому как кальян и парилки якобы социально приняты, является атрибутом шанти-баров, пляжей, пикников и так далее.

Как бросить курить

Как должны изменится мои действия?

В библии Аллена Карра написано, что благодаря его методике желания курить или не будет, или оно будет очень слабое. После отказа от сигарет, у меня чуда не происходило, я хотел курить (особенно вечерами) очень сильно. Что с этим делать? Осознание отсутствия контроля над курением помогает мне понять, как надо действовать в эти моменты. 
Первый шаг к любому изменению - это "осознать правду". У меня есть только две опции: я могу не курить вообще, или курить и страдать. В этом заключается истина. Осознавая это, я делаю первый шаг: я разбиваю иллюзию "одного раза". Правда состоит в том, что мы не можем выкурить одну сигарету. Eсли я сомневаюсь "а могу ли я покурить один раз?” - моя зависимость перетягивает меня на свою сторону, и я иду курить. Мне вообще нельзя вести диалог с ней. Мне нужно чётко помнить: когда мне начинает казаться, что я могу покурить только одну сигарету - то это неправда, иллюзия, самообман. И когда мы идём на поводу этой иллюзии, мы открываем новый круг курения. Но если я признаю и принимаю отсутствие контроля над никотином, наступит момент и я скажу "я не смогу выкурить сигарету, я готов пережить свои чувства без сигарет".

У зависимости нет "срока годности"

Ещё одно осознание заключается в том, что когда я уже бросил (не важно на 1 день или на 5 лет), у меня не появился контроль над курением. От меня требуется всего лишь это увидеть и запомнить навсегда. Увидеть сейчас необходимо, чтоб изменить свои действия. Ну а навсегда запомнить, чтоб не попасть в ту же самую ловушку через некоторое время. Эти факты - это всего лишь напоминание о том, что я "особенный" в плане сигарет.
Отсутствие контроля - это навсегда. Те, кто забудут об этом, рано или поздно вернутся к курению. В какой-то ситуации зависимость подкинет идею, что хорошо было бы выкурить сигарету, и если человек забыл о своей "особенности" - он попался. Ведь всегда когда я срывался, мне зависимость предлагала покурить только один раз; eсли я забыл об отсутствии контроля и закуривал, то я не был способен остановится после одной сигареты. Со временем, я начинал курить пачками и блоками.

Принять решение бросить курить

Принятие решения бросить курить - это очень важный этап. Мы должны осознавать, что стоим на пороге новой жизни, без всего плохого, что присутствует в ней из-за сигарет, но нам придётся пережить дискомфорт первых дней для этого. Такая цена у этой свободы.
"Принять решение бросить курить" - для меня это HE означает, что я обязуюсь бросить навсегда с первого раза. Может быть у меня получится(аминь!), а может и и не получится. У меня, например, не получилось.
"Принять решение бросить курить" - это означает для меня, что я обязуюсь сделать всё возможное, чтобы сигареты ушли из моей жизни. "Сделать всё возможное" - это значит быть готовым пойти на страх пережить сложные ситуации без сигарет; переживать пики сильного желания (которые в моём случае приходились на вечер).

Переживать ситуации и связанные с ними чувства без сигарет

Когда я пытался отказаться от сигарет, меня (конечно же) накрывало желание курить. ОЧЕНЬ ВАЖНО ПОНЯТЬ, что это АБСОЛЮТНО нормальное желание, и мне нужно его просто ПЕРЕЖИТЬ и если хотите, ПЕРЕЖДАТЬ. Проблема в том, что желание курить - это безумное состояние, в котором здравое мышление нарушается. Я как-бы становлюсь безумным, и с лёгкостью могу податься на иллюзию, что "сигарета мне поможет и после неё станет лучше". Чтобы не сорваться, мне необходимо вернуться к здравомыслию именно в ту самую секунду, когда меня начинает накрывать. Мне самому очень тяжело не пойти на поводу у навязчивого желания закурить. Это возможно если я обращаюсь за помощью.

Обращение за помощью

В первые дни мне надо где-то брать душевные силы, чтобы придерживаться принятому решению жить без сигарет. Обращение за помощью поможет пережить приступы желания. Если у вас всё хорошо с этим и вы справляетесь с этим сами - это прекрасно, я не мог. 
Мне необходимо говорить о желании курить и приманках, которые мне подкидывает зависимость. Когда я честно говорю с другими, эти иллюзии разбиваются. В разговоре я получаю силы только сегодня не поддаваться на провокации зависимости. Я посещал группы поддержки и звонил доверенным (это могут быть родные, близкие, друзья, которые понимают, в каком процессе вы находитесь). Я просто говорил, что мне хочется курить, но я решил только на сегодня не закурить. Этого уже было достаточно, чтобы пережить этот "приступ". Когда я делился своими проблемами с ещё одним человеком, я возвращался к здравомыслию и получал силы не действовать на этом желании.
Если вы молитесь, то просто помолитесь о том, чтобы вам помогли пережить это навязчивое желание без сигарет. Если вы пишите дневник, то напишите что вы чувствуете, что вам тяжело, но у вас есть решение не курить только на сегодня. Также, если у вас есть другие действия, в которые вы верите (например спорт, или медитация) - делаете это. Активно обращайтесь за помощью, и у вас появятся силы пережить это навязчивое желание. 

Группы поддержки

Также существуют группы поддержки - очень эффективная вещь. О специализированных группах можно узнать в поликлиниках. Мне очень помогает если я погружаюсь в среду с одинаковыми проблемами. Там меня понимают. Там я могу услышать опыт других людей и получить поддержку. Также, можно найти Анонимных Никотинозависимых. И так, вы сможете ходить на группы поддержки для бросающих курить и проговаривать проблему, проговаривать свое желание курить и обращаться за помощью в правильное место. Контакты:

• http://firststep-nica.ru/
• https://www.nicotine-anonymous.ru/meetings/

Первые дни без никотина

Из-за того, что употребление никотина встроено в механизм чувств курильщика, в первые дни почти в каждой ситуации может быть навязчивое желание курить. Надо быть готовым к этому! За время курения я приучил себя убегать с помощью сигарет от реальности и от самого себя. Когда я чувствовал какой-то дискомфорт - я курил. Конечно же в первые дни без сигарет меня будет всё триггерить. Мне важно было принять, что в первые дни позывы "кури!" - это абсолютно нормальная вещь. Самое важное - не действовать на этом, не воспринимать это желание, как сигнал к действию. Со временем, моё мышление перестроится, и у меня не будет этих позывов курить.

Только сегодня

Когда я остаюсь первое время без сигарет для меня "бросить навсегда слишком страшно”. Но не закурить “только сегодня" - намного реальней. Я знаю людей, в какой-то момент приняли решение, что завтра они бросают один раз и навсегда и особо не морочились этим всем. И они бросили. Я не являюсь таким человеком. Принцип “только сегодня” он как раз для таких, как я. Принцип “только сегодня” предлагает сфокусироваться на том, как можно не закурить только сегодня. Только этот час. Только эти 5 минут. На самом деле, возможно никогда больше не закурить, если не закурить всего лишь эти 5 минут. А потом ещё час. А потом ещё один. А потом не закурить один день. А потом ещё день. И так далее.

У меня была (и есть) сильная зависимость на любые психоактивные вещества, коим является никотин. Я не знал как я переживу без сигарет, какие-то эмоционально тяжёлые ситуации. Мой разум пытал страх "А как же я не закурю, если произойдёт то и это? Как я переживу скандал дома без сигарет? Как я переживу тяжёлый нервный день? Как я переживу трудный разговор с женой без сигарет? И так далее. Когда я слышал, что “надо бросить раз и навсегда” - мне уже становилось страшно и очень сильно хотелось курить.
Также, зависимость использовало это оружие против меня. Она мне говорила: "Ты бросишь курить навсегда, но … только после последнего раза! На дорожку надо покурить!". Я ей говорил - "Только последний раз!", oна мне отвечала - "Ну конечно же, самый последний!!!". И так было два года:) 
Когда меня припирало желание курить, я себе говорил "только на сегодня я не закурю". Это намного проще. Ведь один день можно прожить даже в пустыне с переломом ноги без еды и воды, не то что дома без сигарет) Постарайтесь прожить без сигарет только этот час или день. Самое важное - не закурить сейчас, не закурить в этот час или день, завтра будет всё по другому. Если зависимость вас утягивает подумать о завтра - отдергивайте себя, потому как нет смысла думать о том, как вы не закурите завтра, самое важное не закурить сейчас. Сейчас, я чувствую уверенность, что я не вернусь к сигаретам. Скорее всего это результат того, что я не курю с июня 2012 года и уже доказал себе, что могу переживать ситуации без сигарет, и у меня нет в них никакой потребности.

Не верить в иллюзию, что будет лучше если закурить!

Как же чёрт возьми получалось так, что я старался бросить два года(!) и всё равно возвращался к курению? Проблема была в том, что я вёлся на самообманы, который мне подкидывала зависимость. Было так: когда я бросал в очередной раз, уже к вечеру того же дня зависимость подкидывала мысль/ощущение, что "если я покурю - то мне будет хорошо". И я верил в это 2 года! Я терял принятое решение и вёлся на этот развод. После того как я закуривал, мой дискомфорт успокаивался на 2 минуты, и мне зависимость как бы доказывала, что "сигарета это выход". Из-за редких сигарет приятно ехала голова, короткая эйфория запоминалась, и в следующий удержаться было ещё тяжелее. Вот так просто но со вкусом была построена эта ловушка. Поэтому: очень важно хорошо помнить, что eсли вы начинаете клевать на эти приманки и играть в эти игры, то игра уже идёт по его правилам, а вы уже проиграли.

Чувствовать себя плохо в первый день без сигарет - это нормально!

В первое время это нормально чувствовать себя плохо. По другому редко бывает. Взгляните назад, сколько времени мы приучали себя использовать сигареты в разных ситуациях, чтоб повлиять на своё настроение и чувства. А сейчас этого инструмента вдруг нет. Этот дискомфорт может даже выливаться в разные состояния паники. Могут быть какие-то боли в груди, отсутствие энергии или наоборот, желание куда-то идти и бежать. Последнее - лучше всего, одевайте кроссы и бегите! Самое главное не в ларёк)
Пожалуйста, запомните, это нужно просто пережить или, если хотите, просто переждать. Пережить, дать пройти этому мимо вас не утащив вас за сигаретами. Вы же понимаете, что ничего плохого на самом деле не происходит, и этот бред всего лишь выдаёт голова, которая привыкла курить. Этот дискомфорт появляется из-за путаницы, которая возникает из-за отсутствия привычной кнопки. Голова не понимает что ей сейчас делать. А делать надо НИЧЕГО. Просто переждать. Два года эта фишка не давала мне бросить, пока я наконец не осознал, что мне надо это просто пережить (или переждать). 

Легче относится

Попытайтесь отнестись к этому легче. В первый день без сигарет мне казалось, что настал конец света и я умираю в страшных муках. А потом когда это отпускало, я думал, "что это вообще было, чёрт возьми?" Если я не заострялся на этом "приступе", чаще всего острое желание заканчивалось через некоторое время, от 5 до 20 минут. Особенно если получалось переключиться. Я старался относиться к этому так: "Моя зависимость меня сильно нахлобучивает. Но это всего лишь иллюзия. Я не должен из-за этого бежать курить. Ничего на самом деле ужасного не происходит!" Также, я много звонил людям, и проговаривал это желание на группах поддержки.
Ещё момент: с каждым разом, когда мы переживаем разные ситуации без сигарет, растёт надежда, появляется позитивный опыт, становится легче, появляется уверенность, что мы на самом деле можем проживать ситуации без курева. Но если вы закуриваете, то надежда наоборот рушится и вы копите негативный опыт. 
В следующий раз, когда вы захотите бросить, вам опять придётся это прожить заново. Поэтому: если вы решились бросить курить сегодня - легче всего это прожить сегодня. Переживите это наваждение и оно закончится! 

Не воспринимать желание курить как сигнал к действию!

Именно эти моменты меня путали два года, поэтому ещё раз напишу об этом: дискомфорт, тоска, странные чувства, скука, раздражительность, голод, паника, итд - это всё самые естественные вещи в первые дни. Моё мышление должно перестраиваться на новую жизнь без "обезболивания" с помощью сигарет. И из-за того, что мне казалось, что я должен срочно "убрать" дискомфорт первых дней - я начинал курить снова! 
Так что же делать? Брать паузу когда накрывает и обращаться за помощью (чтобы переждать пик). В первые дни желание может сильно захлестывать, но это вовсе не означает, что нам надо бежать и покупать сигареты. Эти "боли" - это просто психологическая ломка, которая проходит через некоторое время. Я старался просто пропускать это через себя, не зацикливаться. Я по факту только могу просто пережить эти состояния. Они проходят, временами могут опять усиливаться, временами ослабевать. Вечерами у меня был пик, самые высокие волны, с утра легче. Всё это нормально. Я бессилен перед этим, я могу это только пропускать через себя, переживать, проговаривать, не заостряться на этом, и (САМОЕ ГЛАВНОЕ) не воспринимать эти позывы/дискомфорт как сигнал, что я обязан курить.
У вас может быть плохое или хорошее настроение, что-то может идти не так, как хочется, кто-то будет обязательно бесить, но это на самом деле не значит, что вы должны хвататься за сигарету. Надо учиться переживать все эти состояния без сигарет. С утра может быть поганое настроение, голова болит, и что, теперь вы должны схватить сигарету? Oна улучшит ваше состояние? Конечно нет. Необходимо осознать, ВЫ НЕ ОБЯЗАНЫ КУРИТЬ чтоб прожить этот день таким, каким он есть. Это возможно. У меня сильное желание было первые 4-5 дней, и потом приступы этих желаний иногда появлялись, но довольно быстро проходили.  

Когда закончатся эти атаки?

Эти атаки закончатся, когда я научусь жить без сигарет, то есть когда я научусь проживать разные ситуации и связанные с ними чувства без сигарет. Конечно, должно пройти какое-то время, чтоб я приобрел опыт жизни без сигарет, это не один или два дня. Когда это случится, у меня исчезает желание курить и заканчиваются эти атаки, потому как мне не нужны будут сигареты на естественном уровне.

Моё мышление меняется. Проходит время, и я вижу, что я могу жить счастливо без сигарет. Со временем это желание будет слабее и слабее, превратится в какие-то проскакивающие мысли. А со временем исчезнет совсем. Я не курю с июня 2012-го. На сегодня, этих желаний нет вообще много лет.

Контакты:

• Анонимныe Никотинозависимыeх
• http://firststep-nica.ru/
• https://www.nicotine-anonymous.ru/meetings/

Но я убеждён, что любые 12 шагов описывают общий механизм решения проблемы, независимо от конкретной зависимости. Разница лишь в деталях. Если вы не знакомы с 12 Шагами, можете пропустить этот абзац. Но если знаете, о чём идёт речь, вам станет проще взглянуть на сигареты как на ещё один симптом нашей внутренней проблемы — зависимости.

В Первом Шаге нужно признать своё бессилие перед сигаретами и перед желанием курить. Сигареты — это лишь внешний симптом внутренней проблемы. Важно осознать и принять, что невозможно курить «социально». Как только я закуриваю первую сигарету, начинается одержимость и табачное безумие, будь то сразу или спустя время. Необходимо понять, что сигареты разрушают жизнь, делая её неуправляемой и наполненной страданиями. Сигарета — это наркотик, который мы используем, чтобы не чувствовать, чтобы убежать от реальности. И принимать табак в любом виде и количестве для нас невозможно.

Во Втором Шаге важно осознать, что курение — это проявление безумия, так же как и другие способы самоуничтожения. Нужно понять, что если я остаюсь один на один с желанием закурить и не обращаюсь за поддержкой к высшей силе, то неизбежно сорвусь. Как и со всеми зависимостями, с этим не справиться в одиночку. Поэтому, необходимо обращаться за помощью, чтобы пережить тягу к табаку и вернуть себе здравомыслие. Я звонил, молился и много говорил на группах и с другими людьми о своих попытках бросить курить, о том, как зависимость пытается меня обмануть. Когда я срывался, я честно рассказывал об этом.

В Третьем Шаге я принимаю решение делать всё возможное, чтобы бросить курить, применяя принципы шагов. Я доверяю духовной силе, чтобы она повлияла на мою жизнь. Это решение не обязывает меня сразу бросить, но заставляет двигаться в этом направлении.

В Четвёртом Шаге я пытаюсь глубже понять природу своего курения и то, как с помощью сигарет я компенсировал недостающие части своей личности. В Пятом Шаге я делюсь этим анализом.

В Шестом Шаге я включаю курение в список своих недостатков как ещё один способ убежать от себя, своих чувств и реальности. Табачная зависимость — это дефект характера, который приводит к курению. Я должен признать, что не могу избавиться от сигарет усилием воли, я бессилен перед табачной зависимостью и курением. Сам я не могу перестать.

В Седьмом Шаге я молюсь и прошу Высшую Силу избавить меня от этого недостатка. Как и со всеми другими недостатками, мне нужно действовать именно в момент, когда он проявляется. Когда на меня накатывает желание курить, мне нужно молиться, звонить и говорить об этом. Я должен обращаться за помощью тем способом, который работает для меня, и помнить о принятом решении сделать всё, чтобы бросить курить. Важно помнить, что если я останусь один на один с этим желанием, то, скорее всего, закурю.

Проще говоря, мы применяем 12 Шагов к выздоровлению от курения.

Разные Личные истории и спикерские АК

Желаю всем удачи!!!