Привет всем!

Разные Личные истории и спикерские АК

Здравствуйте!  Перед вами статья о том, как я употреблял сигареты и как я избавился(только на сегодня) от курения. Те, у кого нет сил читать о том, как это у меня происходило, а хотят коротко понять что мне помогло, могут перейти к главе “Осознание”, а также обратить внимание на статью “Шаги к избавлению от сигарет”.
​Tо что я напишу здесь, это лично моё мнение и мой опыт. Я пишу <употреблял сигареты>, потому что я неспособен нормально <курить сигареты>. Это употребление закончилось 16.06.2012. За время, которое прошло с тех пор, не считая нескольких первых недель, я сильно хотел курить всего лишь несколько раз, обычно после конфликта с людьми. И я понимаю почему так было: злость, обида, раздражение и страх всегда были для меня сложными чувствами. Когда я курил, я подавлял эти чувства сигаретами, и когда я оставался без сигарет, эти чувства разрывали меня, потому как я должен был их проживать, а не подавлять сигаретами. На сегодня я чувствую, как сигареты всё дальше и дальше от меня, я очень дорожу этим, и осознаю, насколько (банальная фраза) прекрасна жизнь без сигарет.
Mоя история курения плотно переплетается с курением кальяна(смотрите "Как я употреблял кальян"). Очень четко прослеживается в курении сигарет и кальяна схожесть с употреблением наркотиков: я употреблял никотин одержимо, против своей воли, во вред себе, доходя до дна и саморазрушения, обманывая себя, вопреки обещаниям и клятвам. Точно так же как я употреблял наркотики.
C полной уверенностью скажу, что я смог избавится от курения после того, как начал применять принципы 12 шагов по отношению к сигаретам. И в тот момент, когда я действительно воспользовался Шагами по отношению к сигаретам, клянусь вам, это получилось легко. Но этому предшествовали два года страданий и почти ежедневных попыток бросить на силе воли. Я бросил курить, только когда я начал делать по отношению к курению тоже самое, что я сделал для того чтобы избавиться от наркотиков: я признал свое поражение, и обратился за помощью.
 

Как всё начиналось

Моя история курения началась не так уж рано и быстро, как "это принято". До того момента как я сам начал курить, я всегда осуждал тех, кто курит или выпивает, я считал этих людей глупыми. Я начал курить лет в 14 и это было очень редко, потому как я постоянно занимался спортом. Я как-то шёл по аллее, нашёл бычок сигареты "Медео", поджёг, затянулся, и.... почувствовал как поплыла голова. В горле началось приятное раздражение, и я почувствовал легкую наркотическую эйфорию. Наверно, это и было первое моё употребление веществ изменяющих сознание.
С того момента я стал курильщиком. Я начал достаточно регулярно курить, но я ещё не курил каждый день. Потом в мою жизнь пришли более "прикольные" вещи, такие как наркотики и алкоголь, и сигареты отошли на второй план. Я всегда гордился тем, что употребляю марихуану и спиртное, но довольно редко (относительно к сверстникам) курю сигареты. Я чувствовал себя эксклюзивным в этом плане, что типа, я не такой уж ужасный курильщик, и горделиво рассказывал об этом своим знакомым.
Потом у меня начались серьёзные проблемы с употреблением других веществ, и в возрасте двадцати лет я начал посещать группы 12 шагового сообщества, и обрел чистый день от этих веществ. Через полгода у меня была неосознанная попытка бросить курить, которая увенчалось успехом. Я был окрылён потрясающим чувством первой чистой жизни, и чувствовал, что очень хочу это сделать для себя. Около месяца своими силами я пытался бросить курить, срывался на сигареты, но в конце концов, довольно легко бросил сигареты. Очень радовался этому и гордился собой.
Но эта радость продолжалась не очень долго, около полугода, пока я не познакомился с кальяном. Сейчас я вижу, что после первых раз курения кальяна, я начал подсаживаться на него медленно но очень верно(смотрите "Как я употреблял кальян"). В начале я курил кальян раз в неделю, ну а последние года три я его херачил уже каждый день, иногда по 2 раза в день, и при этом всем рассказывал, что я не курю сигареты. Я не берусь сравнивать что хуже, но могу написать что обе эти зависимости меня уничтожали душевно и физически. Отказ от курения кальяна был очень долгим, полным самообмана Мне казалось, что курение кальяна это якобы не курение, что иногда смогу его покурить в кайф, и так далее) То что в конце произошло - я просто начал опять курить сигареты.
Физически я вернулся к сигаретам в октябре 2008 года, когда я был на нервах из-за работы и передо мной открыли вкусный ароматный американский табак. И я попросил чтоб мне сделали самокрутку. И вот ОНА, моя первая сигарета, которая затянулась аж до середины июня 2012 года. На тот момент я был уверен, что я курю только один раз, но я прокурил почти 4 года. Заметьте, я был уверен что покурю только одну сигаретку, но прокурил почти 4 года!! После этой первой сигареты, во всех случаях, когда раньше я курил кальян, теперь я курил сигареты. Если подвести черту под происходящим до этого, то я в начале я слез с сигарет и подсел на кальян, ну а потом наоборот, слез с кальяна и подсел, уже совсем плотно в духовном и физическом плане, на сигареты.

С этого я сделал вывод, что одной (или последней) сигареты никогда не бывает. Есть только начало нового витка курения. Он будет продолжаться, пока я не настрадаюсь до изнеможения. Если вы каким-то чудом бросили, но зависимость предлагает вам покурить только одну(или последнюю) сигарету, тo будьте абсолютно уверены, что если вы подкуриваете эту сигарету, тo вы на ней не остановитесь, и продолжите курить до полного изнеможения и страдания.

Употребление сигарет

После октября 2008 года, первое время я курил сигареты "в отрицании". Я вытаскивал фильтр и курил их как самокрутку, говоря себе "но я же вытаскиваю фильтр и курю то что получается, и это, якобы, самокрутка, это не совсем сигарета". Довольно быстро я начал курить по одной - две такие "самокрутки" в день. И так продолжалось несколько недель. В начале я мог не вспоминать о курении целый день, и с удовлетворением для себя в конце дня отмечал : "О! Посмотри, ты даже не вспомнил о сигаретах на протяжении всего дня. Молодец! Теперь ты можешь со спокойной душой покурить перед сном сигаретку..."

Потом, я начал покупать по 2-3 облегченные сигареты и курил только перед сном, чтобы типа “отметить” окончание успешного дня. Курение отрицать было уже невозможно, и я решил что буду курить по чуть-чуть. Но и это конечно я не смог проконтролировать. Началось то, что начинается с любым наркотиком:
Довольно быстро я начал покупать уже 5-6 облегченных сигарет. Потом около 10 облегченных. Потом мне облегченных сигарет стало мало. Я начал покупать 2-3 обычные и 5-6 облегченных. Зависимость поглощала меня. Потом я покупал 5-6 обычных сигарет и 2-3 облегченных. Потом это стало 10 обычными сигаретами. Потом мне требовалось все больше и больше курить чтоб я почувствовал влияние сигарет. Потом я начал вытаскивать фильтр из сигарет, и курил перед самым сном сигареты без фильтра. То есть покупал около 10 сигарет, вытаскивал из 3-ех сигарет фильтры, и эти дудки курил перед сном, чуть не блевал от этого, и волок ноги к кровати. Ну и так далее, чем дальше в лес, тем больше сигарет.
Со временем, я начал очень сильно зависеть от сигарет, моя зависимость наваливалась на меня особенно сильно по вечерам. Когда я думал, что в этот вечер я по какой-то причине не закурю сигарету, у меня начиналась паника. После продуктивного дня я особенно сильно хотел закурить. Сигареты были для меня способом контроля над своим состоянием. "Максим, включись!"  "Максим расслабся", "Максим, успокойся!", "Максим, не нервничай!”, "Максим, выключись!". Точно так же я употреблял и наркотик.

В конце своего курения, у меня была бесконечная череда попыток бросить курить. В период бросания, я повыкидывал свои зажигалки и пепельницы, курил в основном чужие сигареты, стрелял с виноватым видом тут и там, а вечером шёл в ларёк, покупал поштучно и укуривался до тошноты. Я питал иллюзию, что каждый день моего употребления сигарет был последним и что завтра я брошу каким-то чудом. Точно так же у меня было и с наркотиками: сегодня я употребляю последний раз, а завтра я не употребляю.
Самым моим любимым временем для употребления сигарет был вечер, перед сном употребить и пойти спать. Когда я пытался бросить курить, именно вечер был самым для меня тяжёлым временем. Я никогда не мог лечь спать не употребив наркотик, точно также я не мог лечь не скурив несколько сигарет перед сном. Я иногда лежал, смотрел в потолок, и в час ночи шёл в ларёк за сигаретами, покупал штук пять-семь, скурив 3 сразу, а потом остальные за следующие 30 минут, тащил свои ноги к кровати и проклиная себя, засыпал в каком-то пьяном бреду. Я старался держаться до последнего, срывался, и употреблял против своего желания испытывая неимоверные страдания.   

Влияние сигарет

У меня заняло немало времени чтобы уловить, что вообще со мной делают сигареты, примерно несколько лет. Я начал ощущать насколько сильно сигареты влияют на меня, когда начал пытаться бросить, и курил не регулярно. Пока я курил регулярно, я не ощущал воздействия сигарет. Я не чувствовал отвратительного физического и духовного состояния, которое наступало после выкуренной сигареты.

В моём случае, курение сигарет -  это было как капля чернил в стакане чистой воды. Вроде капля не очень большая, незаметная, но в результате - вся вода черная.

После выкуренной сигареты у меня падало настроение, я не мог сфокусироваться, погружался в какой-то "сон" на час, у меня начиналось депрессивное мышление и мне просто не хотелось ничего делать. Моей болезни зависимости такое состояние подходило очень сильно.
Когда я курил на работе, я потом не мог работать около получаса, мне было тяжело сосредоточится, единственное что мне хотелось - это пойти где-нибудь лечь поспать. Когда я курил в компании друзей, мне уже потом никуда не хотелось идти, просто где-то тихонько посидеть, чтоб никто не ломал моё сонное состояние. Когда я курил на вечеринке, мне уже хотелось уйти оттуда. Когда я курил дома, то ни на что кроме фильма или втыкания в интернет я уже не был способен. Простыми словами, после нескольких выкуренных сигарет, я заставлял себя дожить остаток дня, только и мечтая о том, чтобы этот день поскорее закончился. А самое ужасное в том, что у меня начал складываться образ мышления курильщика, человека, торчащего на сигаретах, который не может сделать шагу без сигарет.
Сигареты как бы сгибали меня по жизни, я никак не мог взглянуть жизни в лицо выпрямившись. После сигареты мне физически становилось плохо, я чувствовал себя отравленным, во мне угасало желание жить. Kогда я засыпал, то находился в каком то оцепенении, не чувствуя что приятно погружаюсь в сон(как я это чувствую сейчас, после того как бросил). Когда я курил, это был сон как в употреблении, неспокойный, горло было чем-то забито, с утра у меня ужасно болела голова, и я вставал всегда не выспавшимся и разбитым. На утро я чувствовал какой-то жутко не приятный осадок. У меня было такое ощущение, как будто мне вытащили все мои органы, обмазали их кислотой и положили обратно. Я просыпался разбитым, отхаркивая какую-то слизь из горла, с единственным желанием лечь обратно спать.
Каждый раз как я курил, я чувствовал себя столетним стариком. Мне ничего не хотелось, даже самых основных желаний. После того как я покурил, мне не хотелось даже провести время с девушкой, я чувствовал себя мертвым, опустошенным, желая только одного: закончить этот день как можно скорее.
Когда я бросал, я уже не курил регулярно, и иногда у меня был приход от сигареты. И чтоб добиться приход снова, я курил от двух до четырех сигарет подряд. У меня начинало бешено колотиться сердце, я чувствовал наплыв какого-то сонно-пьяного состояния, и расплывался по лавочке, будто по мне проехал каток.
Я постоянно чувствовал чувство вины за то, что я своими руками убиваю себя и ворую у себя радости жизни без сигарет. Это был голос моей совести и откровенности, который орал мне в ухо : "Ты что сам с собой делаешь? Хватит себя убивать! Ты же употребляешь сигареты!". Если бы я не прислушивался к этим голосам, я бы курил и по сей день. Я страдал из-за этого голоса, но именно благодаря этим страданиям я бросил курить.
 

Осознание

Со временем, ко мне пришло осознание что именно со мной происходит. Это начало происходить примерно за пару лет до момента, когда я избавился от сигарет. Через неудачные попытки бросить курить я осознал, что очень сильно завишу от сигарет. Я признался себе, что даже не представляю, как закончится мой день, если я не покурю. Меня охватывал страх и беспокойство, если я только думал о том, что сегодня не закурю.
После этого осознания, мне стало очень тяжело обманывать себя. Как только я брал сигарету в рот, в моей голове вставал вопрос : "Почему ты продолжаешь курить, осознавая что ты употребляешь сигаретами, что ты себя убиваешь и портишь себе жизнь. Где твое здравомыслие? Ты опять идешь употреблять, почему ты продолжаешь это делать?" Я отвечал себе - "Завтра я точно брошу курить!!!" Но завтра, конечно жe, этого не происходило.
Мне нужно было осознать, что это был голос моей откровенности, и я никак не смогу его заткнуть, и пока я продолжаю курить - я буду страдать, потому что всё моё существо говорило мне, что я должен бросить.
Сейчас я понимаю, что эта боль, чувство вины, страдания и саморазрушения это и есть результат той войны с самим собой, когда я всем своим существом чувствую, что должен бросить употреблять, но у меня не получается. Не получается, потому-что я был ещё не готов отпустить свой наркотик - сигареты. В употреблении наркотиков у меня было то же самое, и это происходило потому как я верил в иллюзию, нарисованную моей зависимостью.
Я постоянно бросал “завтра”, ну а когда завтра наступало, мою голову сжимал страх, и как результат от страха было безудержное желание курить. Я шёл курить, уверяя себя что, завтра я не закурю. Через такое поведение я понял, что сигареты это и есть мой наркотик, потому-что тоже самое происходило, когда я пытался бросить наркотики. То есть, я наконец-то осознал что со мной происходит на самом деле, что я просто употребляю сигаретами. Всё очень просто, я употребляю сигаретами как раньше употреблял наркотики.
После этого осознания, начался процесс, в результате которого я был избавлен от сигарет. Если бы не это осознание, я бы никогда не бросил курить, потому что невозможно бросить употреблять наркотик между прочим, или бросить на силе воли. Мне нужно было увидеть, что сигареты это мой наркотик. Почему мне было страшно сделать это признание? Потому что я осознавал, что если я это признаю, мне уже точно придется бросить курить, и я уже никогда не смогу расслабится через сигареты.

Я не способен бросить курить с помощью логический утверждений, так у меня это не работает. Eдинственный выход для меня лично - это настрадаться, осознать что я разрушаю свою жизнь, осознать всю глубину зависимости и как она у меня проявляется, и оттолкнувшись от этого, просить помощи и обратится к программе 12 Шагов. А именно, сделать Первый, Второй и Третий шаг по отношению к сигаретам.
 

Неудачные попытки бросить

Первый раз я заметил, насколько пагубное влияние оказывают на меня сигареты, когда пришел в очередной раз покупать сигареты в ларёк. Сел, закурил, и признал сам перед собой, что мне стало значительно хуже после сигареты, чем до неё. Мысли пошли в какое-то депрессивное русло. Я вдруг заметил то что никогда не замечал. Странно, как можно это было не замечать раньше? Покурив, я почувствовал как моя зависимость успокоилась на 5 минут, я погрузился в какое-то отравленное  состояние, в котором я ничего не чувствовал. Я ощутил безысходность от того, что я как будто обречён на это хождение по кругу. Когда я уже не смог отгонять мысли что это не работает, я начал пытаться бросить курить.
Проблема в том, что я человек зависимый и у меня нет такого, что я решил бросить курить, решил и бросил. Я знаю немало людей, которые так сделали. Лично у меня это не работает. Моё курение, это не что то, что может уйти из моей жизни "между прочим", или из-за того что "я решил". Я смог избавится от этого, только после очень глубоко осознания что такое для меня сигареты и каким образом я себя обманываю для того чтобы продолжать курить.

Бросить курить без принципов 12 Шагов - на мой взгляд действительно сложно, и я снимаю шляпу перед теми, кто это сделал на силе воли и не курит продолжительное время и живёт полноценной жизнью без сигарет. У меня это не получилось. Потом я посмотрел вокруг, и увидел обстановку с сигаретами в мире. Много людей умирают от сигарет. Есть куча курильщиков, которые продолжает курить после страшных операций. Почему людей не останавливают действительно страшные диагнозы? Есть куча курильщиков, которые продолжают курить, зная от врачей что этим самым, они приближают свой конец. Не просто так миллиарды людей губят свои жизни курением, многие из них хотят бросить, но у них просто ничего не получается. Много из этих людей - очень успешны, у которых получается всё в жизни, кроме одного - бросить курить. Почему столько людей готовы угробить свою жизнь ради курением? Объяснением этому, на мой взгляд, является факт, что это очень хитрая, подлая, сильная зависимость.
Я вроде бы принимал решение вечером, что завтра не курю, но на следующий день находил себе оправдание, и снова шёл курить. Так продолжалось около двух лет. Иногда у меня получалось бросить на несколько дней. Обычно этот перерыв заканчивался сигаретой из-за какого то переживания, а иногда я чувствовал, что не курю несколько дней, и я разрешал себе один раз, или один вечер, или одну пачку. Обычно это начиналось с мысли - "А не покурить ли мне сигаретку, ведь я не курю несколько дней". После того как я начинал диалог с зависимостью от сигарет насчёт последнего (или одного) раза, я уже проиграл, у меня не было никаких шансов, вскоре я конечно уже шёл курить. Эти два года я жил так:

1. Сегодня я накуривался впрок ("чтоб завтра меньше хотелось"), до тошноты, часто даже блевать хотелось из-за выкуренных подряд сигарет.
2. Я “решаю”, что завтра не точно курю.
3. Завтра я нахожу какую-то причину, и в очередной раз иду курить.

Когда я срывался на сигареты, я курил сигареты как сумасшедший, как в последний раз, одну за другой. Я никак не мог накурится. Мне казалось, что если я сегодня накурюсь до усрачки, то завтра мне не будет хотеться курить.
Мне было не трудно не курить до начала вечера, проблема начиналась когда приходил вечер. Ближе к вечеру меня начинала атаковать зависимость, я хотел курить, вёлся на это желание, выкуривал одну сигарету. Первая сигарета была как спусковой курок, после которого, я переключался в режим самоуничтожения и за несколько часов выкуривал 10-15 сигарет. И опять же, у этой зависимости не наступало дно!!! На следующий вечер мне опять хотелось курить точно также как и накануне. Сейчас я вижу, так происходило, потому как я верил в иллюзию, что мне сигареты как-то "помогут". На тот момент я ещё не закончил экспериментировать с курением, не пришёл к убеждению, что это сигареты и наркотик это одно и то же.
 

Что меня толкало курить когда после того как я "бросил"?

Каждый раз, когда я пытался отказаться от сигареты, меня разрывал страх неизвестности, что я буду чувствовать, если я не закурю. Сигареты создавали иллюзию контроля. Пока я курил, у меня был ответ на любой случай жизни : "Покури и все пройдет!". Я зависимый человек, боюсь любых новых чувств.  Остаться в этом мире без иллюзии контроля своих чувств сигаретами - это было невозможно для меня. Моё мышление ставило мне преграду, как всегда это происходит, когда я завишу от каких то внешних вещей, но хочу избавится от них, потому как страдаю. Я курил, пока я действительно не осознал, что сигареты мне не дают ничего кроме иллюзий спокойствия, безопасности, контроля над чувствами.
Простыми словами скажу, что мои попытки терпели неудачу потому как я пытался воевать против своего желания курить - а это, как известно, не работает. Я не способен не хотеть курить. Мне не хватало понимания, что желание курить это самая нормальная вещь в первые дни без сигарет.

Моё желания курить в первые дни воздержания - это  результат паники, которую поднимает моя зависимость. Желание курить это результат иллюзии, моего ошибочного убеждения, что сигареты исправят мое состояние. Когда я находился в таком заблуждении, моей зависимости, надо было всего лишь подкинуть мне достаточно вескую причину для курения, и всё, я бежал за сигаретами.
Когда я бросал курить, я иногда приходил в шок от хитрости зависимости. Моя зависимость всегда покажет только на одно решение для любой ситуации: это решение есть курение сигарет. Моя зависимость вертела мной как хотела, показывала что-то и говорила : "Из-за этого ты не можешь бросить курить, а вот когда оно будет-ты с легкостью бросишь, а сегодня покури последний раз". И я верил в эти сказки. Я мог начать думать о чем-то отдаленном и но мои мысли заканчивались тем, что мне необходимо покурить. То есть, как бы веревочка моего мышления ни вилась, в эти первые несколько дней воздержания, в конце этой веревочки всегда была привязана сигарета. И меня это путало.

Я путался из-за этого желания курить, я вёлся на него. Самой большой моей ошибкой было то, что я думал, что если я хочу курить, то это означает, что мне на самом деле надо идти и курить. Но на самом деле, я хочу заполниться чем-то, чтобы мне стало лучше или спокойней, веселее или радостней, и сигарета мне это не даст, как не давала никогда. Два долгих года я вёлся на эти обманы.
Болезнь зависимости меня пыталась напугать. Вроде уже прошёл целый день без сигарет, уже час ночи, но моя голова работает. Телом я лежу на кровати, но в своей голове сижу на заборе : курить или не курить, скинуть одеяло и побежать курить или помолиться и попросить силы чтобы не закурить. И в этот момент моя зависимость начинала меня пугать: "А вот если случится это, как ты не закуришь?" Или "Ну а если то произойдет, то ты же точно пойдешь курить!" Или "А завтра к тебе девушка приедет, она тебя доведет и ты пойдешь курить", или наоборот, "А завтра к тебе девушка не приедет, как же ты уснешь один?", ну и так далее. То есть, я чувствовал, что болезнь перебирает ситуации в голове и проверяет, на какую из них я поведусь. Это закончилось, когда я сказал себе :"ТОЛЬКО НА СЕГОДНЯ, нет причин курить. То что мне сигарета что-то изменит - это ИЛЛЮЗИЯ, она мне не изменит ничего, как и любой другой наркотик. Господи, дай мне сил не закурить только сегодня!"
Иногда бывало даже так, что наступает острое желание курить, например посреди какого-то занятия, например собрания на работе, с которого я не могу встать и уйти. Я сижу и бешено хочу курить,  борюсь сам с собой, стараюсь уговорить себя почему мне не надо идти курить и так далее, и вот это срабатывает, я вдруг ловлю себя на мысли что уже не хочу курить. Но когда собрание заканчивается, меня начинает преследовать чувство жалости к себе, что типа, как же так, я отказал себе в такой прекрасной сигарете. И вот, уже перетерпев приступ тяги, только от жалости к себе я иду курить, потом проклинаю себя и матюкаюсь, зарекаюсь, что завтра я уж точно не закурю. И во все эти разы, мне не хватало сделать Первый Шаг и разбить иллюзию, что сигарета поменяет что-то у меня внутри...
Хочу написать про один интересный пример, как мышление курильщика ищет повод закурить : когда я не курил две недели, я ехал на велосипеде с другом по набережной и из-за незадачливого пешехода, который вдруг пошёл наперерез, затормозил, потерял управление и слетел с велосипеда на тротуар и сломал руку. Когда я оказался на земле и почувствовал острую боль в руке, знаете какой была САМАЯ ПЕРВАЯ МЫСЛЬ, которая пришла ко мне в голову??? Правильно! "Закури, Максим, тебе же так больно, ты сейчас покуришь и всё сразу же пройдёт, ты успокоишься и почувствуешь себя легче." Почему не пришла мысль про скорую, про перелом, про маму-папу, не пришла мысль покрыть матом род этого пешехода, ПОЧЕМУ ПРИШЛА МЫСЛЬ ПРО СИГАРЕТЫ??!! Это только доказывает, насколько мышление курильщика пропитано иллюзией что "сигареты ему поменяют состояние". Я тогда почувствовал мощь этой иллюзии. На тот момент, слава Богу, мне стало очень жалко этих двух недель, и я отказался от этого желания. Я увидел, что успех всей затеи бросить курить, иногда зависит от таких критических моментов, когда больше всего хочется послать всё к черту и выкурить три сигареты в подряд. На сегодня я не курю благодаря тому, что в этой непростой ситуации я не повёлся на желание курить.
У меня были разные самообманы, на которые я вёлся. Я верил, что сигарета мне что то поменяет внутри, мне станет веселее, спокойнее, лучше, я буду более терпелив, у меня пройдет злость и так далее. Другими словами я верил, что с помощью сигареты я смогу контролировать свои чувства. Я верил что если я закурю, это как-то повлияет на меня, и поможет мне справляться со своими переживаниями сейчас. Это самое серьезное заблуждение, которое у меня было. Пока я верил в это, у меня не было никакого шанса бросить. Мне абсолютно точно требовалось разбить эту иллюзию, прежде чем бросить, иначе я никогда не буду избавлен от желания курить.
Ещё я верил, что в следующий раз мне будет легче это сделать, что наступит якобы более подходящий день для бросания курить. Это вводило меня в иллюзию покурить сегодня “последний” раз, а завтра типа будет легче бросить. Иногда это доходило до абсурда. В один день мне казалось, что сегодня мне стоит "ещё один день покурить", потому что завтра у меня не будет подруги дома, и мне будет легче не закурить. А нa следующий день мне казалось наоборот, что вот если бы сегодня была подруга дома, то мне было бы ради кого не курить, ну а так как её нет, то сегодня можно покурить последний раз. Абсурд, какие-то нелепые оправдания употребляющего наркомана.
Каждый раз как я принимал решение бросить курить, мне зависимость шептала тихим-тихим голоском : "Ничего не выйдет, ты же сам знаешь, что ничего не получится. Когда что-то случится, ты точно побежишь курить, ну обманывай себя, покупай одну сигарету и успокойся наконец-то!".
 

Откуда происходило желание курить?

Что я хочу от сигареты? Моё желание курить не возникает просто так. Оно чем-то продиктовано. Моё желание курить продиктовано зависимостью, которая основана на иллюзии. Если я загляну во внутрь, то я увижу, что я хочу на самом деле не курить, а чего-то другого. Например, я могу хотеть, чтобы мне стало лучше, или стало веселее, или более полно ощутить удовольствие от жизни, расслабится, успокоится, или подключиться к компании, и так далее. Моя зависимость подменяла это желание на желание курить. Настал период, в котором я курил, и понимал, что это вообще не то, что я на самом деле хочу. Я начал себя спрашивать, "А ПОСЛЕ ТОГО КАК Я ПОКУРЮ, ПОЛУЧАЮ ЛИ Я ТО, РАДИ ЧЕГО Я КУРИЛ?"
Когда было такое, что после сигареты, я чувствовал себя лучше, веселее, и более полно ощущал жизнь? Это было только вначале, как результат от опьянения никотином("приход" от сигареты другими словами). Но то что было в начале, не имеет никакого значения, ведь я сейчас не в начале. Я не получал от сигареты того, ради чего моя рука тянулась за сигаретой! Я начал часто замечать, что мне сигареты на самом деле АБСОЛЮТНО не дают то, ради чего я хотел курить. После курения я получал те депрессии и страдания, о котором я писал выше. Так разве желание курить - это не результат иллюзии? Да, это результат иллюзии. Со временем, я увидел, что я просто не умею жить, не умею чувствовать, не умею нормально проживать свои чувства, и из-за этого, мне хочется воспользоваться наркотиком - никотином.

Мне нужно было это осознать очень глубоко. После этого, когда я хотел курить, я повторял себе, "Максим, это всего лишь иллюзия, если ты сейчас покуришь, тебе сигареты не дадут то, что ты ждешь от них". Глубокое осознание, что желание курить есть результат иллюзии, помогало мне не действовать на этом желании. Я понимал, что мне сигарета не даст то, что я от нее хочу. Написано во Втором Шаге - "Самое большое заблуждение зависимого человека, это его уверенность, что что-то внешнее поменяет его внутреннее состояние". Это о сигаретах. Это и есть мое самое большое заблуждение о сигаретах, что они поменяют мне моё внутреннее состояние.
И мне стало ясно, почему я курю как безумный, вопреки тем страданиям, которые я чувствую каждый день из-за сигарет? Потому что, где-то в глубине себя, я слепо верю в то, что сигареты мне дадут то, что мне сейчас не хватает. Иначе, я давно бы бросил. И так, мне легче стало распознавать, что моя зависимость пытается меня обмануть, и мое желание курить - это результат иллюзии и не больше.
Я курил сигареты, пока я верил, что сигареты помогают пережить свои чувства. То есть, пока я верил, что сигарета поможет мне изменить свое душевное состояние, я безудержно хотел курить и ничего с этим не мог сделать. По аналогии с наркотиками, почему я употреблял наркотики? Именно потому что я верил в то, что если я употреблю, то это сработает, и мне станет легче.
Мое бешеное желание употреблять ушло, когда я на самом деле отказался от этого “способа”. Когда я в откровенности с самим собой признал, что употребление не решает мою проблему, и не дает то, что я от него ожидаю. Это и есть Первый шаг по отношению к сигаретам. Осознать, что курение больше не работает. Осознать что если я покурю, то это не решит мне мою проблему.

В первые дни без сигарет

В первые дни без сигарет, у меня было сильное желание курить, которое мне нужно просто переждать. Когда я курил, я долгое время жил с иллюзией, что сигарета мне поможет. Когда я пытался бросить, несмотря на понимание, что сигареты ничего не меняют, я всё равно хотел курить “по инерции”. Эта инерция навеяна зависимостью(мышлением курильщика), и проявляется как порыв закурить под разным предлогом. От этого никак не избавиться в первые дни. C этим желанием нечего делать кроме, как принять это желание, поговорить об этом желании, но не воевать с ним.

Мне не надо быть сильным. С желанием закурить не надо воевать и "собирать всю волю в кулак". Единственное, что в первый день мне надо было сделать - это проговорить свое желание, обратиться за помощью, и не верить зависимости, когда она предлагает опять закурить и обещает прекрасное состояние взамен. Если я не верю в это желание - зависимость теряет надо мной силу. Мне не надо бороться, не надо быть сильными, не надо воевать с желанием курить, а надо всего лишь не воспринимать этот обман за правду.

Я смог пережить этот период, только когда я начал смотреть на него со стороны, думая "вот опять эти мысли, от которых я в прошлом срывался. Эти ощущения - это нормально для бросающего курильщика, и мне ничего не надо с ними делать. Самое главное не надо воспринимать эти ощущения как сигнал закурить". В следующий раз будет значительно легче отказаться от действий на этом желании!

И так получается, что единственным решением является не воспринимать это желание как сигнал к действию, и просто постараться пережить этот период постоянно обращаясь за помощью. Самое важное: не воспринимать эти порывы всерьёз, это агония умирающей зависимости, результат мышления курильщика. Мне важно не верить в это ощущение. Оно будет иногда появляться как эхо употребления сигарет, и это нормально. Как только оно всплывет, мне надо просто поговорить о нём, и обратится за помощью.
Мне необходимо было понять, что не наступит тот день, когда я перестану курить, но меня не будут мучить позывы курить. Я никак не мог это понять, вёлся на эти порывы, бежал менять своё состояние с помощью сигарет, и это начинало новый виток курения. Мне требовалось принять бессилие перед короткими приступами желания закурить в первые дни без сигарет, осознать что это желание будет только в первые несколько дней, и мне нечего с этим делать, кроме как пережить обращаясь за помощью.

Что поменялось в моей жизни, после того как ушли сигареты?

Я однозначно стал намного более счастливым человеком после избавления от этого самоуничтожения. Я обнаружил, что я люблю спорт. У меня стало несоизмеримо больше хорошего настроения каждый день. Я встаю выспавшимся после 6 часов сна. Я перестал чувствовать себя стариком, который ничего не хочет в жизни. Я перестал испытывать чувство вины, за то что убиваю себя этими сигаретами. Я чувствую намного более полно эту жизнь, когда я курил она проплывала где-то мимо. Я чувствую что избавляюсь от депрессивного образа мышления курильщика.
У меня появилась МУЗА в жизни, помните это прекрасное состояние, когда хочется всё попробовать и ты чувствуешь, что в состоянии перевернуть мир? Вот это состояние опять вернулось ко мне после многих лет. Когда я курил, я жил от сигареты к сигарете, я ощущал что жизнь "где то мимо", а после того как бросил ощущаю что жизнь "в меня". Я перестал чувствовать себя больным. Я начал намного больше любить эту жизнь, уважать себя и чувствую гордость, что сделал это с помощью нашей великолепной программы.
 

Таблетки, заменители

Из заменителей я пробовал никотиновые жвачки. Но поскольку никакая жвачка не заменит нормально выкуренной сигареты, я возвращался курить каждый раз, когда был для этого повод, весь день жуя жвачки до вечера. Мне необходимо было разбить иллюзию, что мне сигарета поможет справится с самим собой, а не пихать в себя никотин другими методами. С жвачками меня хватало на 4-5 дней максимум.
У меня не получилось бросить с жвачками(пластыри я не пробовал), но это конечно же НЕ значит, что это не получится у вac! Если это то, что сможет вам помочь, Бог вам в помощь, самое главное бросить, как - не важно! Я сам знаю лично двух людей кому помогли пластыри, ведь не даром они существуют. Просто подчеркиваю, что моя проблема была не в никотине, а именно в голове.
Из таблеток, я пользовался современным "Чампикс" (похож на "Зебан"), это таблетки-блокираторы, которые помогают бросить курить. Они действительно помогают бросить курить, нет спору, перестать курить с ними было действительно несложно. Но после того как я переставал, я начинал страдать из-за того, что я видел в сигарете решение своих проблем, и возвращался курить. Пока я не перестал видеть в сигарете решение своих проблем, мне таблетки не помогали. С ними я не курил 21 день, но когда случилось что-то болезненное, у меня появилась очередная достаточно веская отмазка, и я побежал за сигаретами.

Более подробно об инструментах, которые мне помогли справится с курением, читайте в истории “Шаги к избавлению от сигарет”.
 
Разные Личные истории и спикерские АК

Кто хочет, держите обратную связь, пишите комментарий, я оставлю мыло.
Максим.