• Работа по Первому Шагу
• Второй Шаг: Инструменты выздоровления
• Второй Шаг: Сила более могущественная и развитие веры
• Второй Шаг: Барьеры на пути к вере
• Второй Шаг: От безумия к здравомыслию
• Работа по Третьему Шагу

Инструменты выздоровления

Программа предлагает зависимым практические действия, которые зарекомендовали себя на опыте многих миллионов зависимых по всему миру. Это не теоретические предложения, а исключительно практические действия, которые может начать делать любой зависимый. Эти практические предложения к действиям называются “инструменты выздоровления”. Со временем мы начинаем замечать, что эти “инструменты” на самом деле изменили наши жизни. Эти инструменты выздоровления могут помочь, только если выполнять их регулярно. Если мы просто выполним эти рекомендации несколько раз и остановимся, то, наверное, это будет иметь некоторый эффект, но этот эффект быстро испарится.

Отпустить контроль и принять реальность

Многие из нас согласятся, что зависимые - это люди с постоянным внутренним напряжением, которое выражается в необходимости контролировать всё вокруг. Желание контролировать - это желание, целью которого является любой ценой заставить реальность быть такой, как мы хотим.

Желание контролировать появляется, когда из-за наших дефектов характера мы не можем принять реальность такой, какой она есть. . Нам вечно что-то не подходит. Внутренняя неудовлетворенность приводит к постоянному недовольству тем, что есть. Гиперчувствительность пробуждает море сильных эмоций, которые буквально бросают нас на борьбу с реальностью и с разными обстоятельствами жизни. Мы чувствуем страх, что реальность, такая, какая она есть, не будет нас устраивать, и мы будем чувствовать себя плохо, если не вмешаемся. Мы боимся, что наши желания не будут удовлетворены. Этот страх часто порождает нетерпимость и раздражение. И так в нас зарождается желание вмешаться и повлиять любой ценой на реальность. Очень часто контроль является нашей реакцией на разные страхи, основной из них - это страх плохо себя чувствовать.

Не имея опыта чистой жизни, нам тяжело оценить, на что именно мы можем повлиять, а что не подвластно нашей воле. И так начинаются “попытки контролировать” - разные действия, которые мы начинаем совершать, чтобы любой ценой заставить реальность быть такой, как мы хотим.

Желание контролировать может быть направлено на себя, на окружающих людей или на то, как развиваются события. Контроль проявляется в виде действий, которые нарушают естественный порядок вещей в этом мире. Результатом этих попыток контролировать является совершенно неуправляемая жизнь.

Когда мы начинаем пытаться контролировать себя, то мы становимся настолько нетерпимы и требовательны к себе, что полностью теряем над собой контроль. Очень быстро мы находим себя в полном неудовлетворении, жалости к себе, непринятии, чувствах вины, злости и обиды на себя из-за того, что наша жизнь опять не соответствует нашему плану.

Когда мы начинаем пытаться контролировать других людей или события, то мы становимся настолько нетерпимы и требовательны к другим, что полностью теряем контроль над своими действиями. Очень быстро мы находим себя в полном непринятии других людей и событий, чувствах жалости к себе, злости и обиды на весь окружающий мир и на себя из-за того, что реальность опять не соответствует нашему плану. Мы начинаем воевать с другими людьми, которые не делают то, что хочется нам. Мы начинаем воевать также и с реальностью, которая не идёт так, как хочется нам.

Даже когда уже становится понятно, что попытки контролировать несут больше разрушения, чем пользы, зависимые не извлекают урок и продолжают пытаться контролировать всё вокруг. Это и есть бессилие: когда мы не способны сами поменять свои действия. Мы понимаем, что наши попытки контролировать не срабатывают, но мы всё равно продолжаем пытаться! Мы перестаем управлять собой, и так начинается неуправляемость. Это болезнь зависимости в действии.

Программа предлагает нам поменять подход к жизни: перестать пытаться контролировать неподвластное нам течение вещей в этой жизни. Мы не можем контролировать многие события в нашей жизни, наше выздоровление, поведение других людей, мнение о нас и отношение других людей к нам. Единственное, что мы можем попробовать поменять, - это свои действия и своё отношение к реальности. Но мы не можем сделать это самостоятельно, опираясь на свои силы, нам нужно обратиться за помощью к силе, более могущественной.

Желание контролировать, требование, чтобы все было по-нашему, и постоянные попытки заставить реальность быть такой, как хочется нам, - это самое характерное поведение в зависимости. Программа предлагает нам освободится и отказаться от попыток контролировать, от необходимости осуждать и требовать, чтобы всё было по-нашему. Программа предлагает нам принять естественное развитие событий и реальность такой, какая она есть. Со временем мы научимся, что именно мы можем изменить, и сможем выбрать правильный способ сделать это. В этом нам больше всего сможет помочь Молитва о душевном покое.

●     Что означает для меня “контроль/контролировать”?

●     Как неприятие реальности перерастает в попытки контролировать?

●     Как я пытаюсь контролировать свои чувства и свою жизнь?

●     Как я пытаюсь контролировать других людей?

●     Что именно я пытаюсь контролировать, и это не имеет успеха?

●     Что я должен перестать контролировать сегодня?

●     Почему я не могу принять те вещи, которые я пытаюсь контролировать? Что мне мешает принять жизнь такой, какая она есть?

Молитва о душевном покое

Боже, 

дай мне Разум и Душевный покой принять то, что я не в силах изменить, 
Мужество изменить то, что могу, и
Мудрость отличить одно от другого.

Молитва о душевном покое -это очень важный, простой и универсальный инструмент выздоровления. Можно сказать, что молитва о душевном покое - это практическое резюме всей Программы 12 Шагов. Мы сталкиваемся с необходимостью в этой молитве в каждой жизненной ситуации в том или ином аспекте. Как показывает опыт, к сожалению, зависимый человек часто живёт в противоположном ключе, чем тот, которому нас учит эта молитва.
 

Первая часть Молитвы

Первая часть Молитвы звучит так: “Боже, дай мне разум и душевный покой принять то, что я не в силах изменить”. То, что мы не в силах изменить, - это те самые вещи, перед которыми мы бессильны. Встаёт вопрос: перед чем мы бессильны? Многие из нас признают, что во внутреннем мире мы бессильны перед своими страхами, чувствами, мыслями, дефектами характера, негативным образом мышления. Во внешнем мире зависимый человек бессилен перед поведением других людей, жизненными обстоятельствами, многими ситуациями из жизни. Но, несмотря на очевидное бессилие, первая реакция зависимого человека - это непрекращающаяся война с самим собой, с другими и с жизнью. И так получается, что зависимый человек тратит огромное количество энергии и времени на то, что он не может изменить.

Один из духовных принципов, которые несет первая часть Молитвы, это принятие. Нам требуется прекратить воевать с тем, перед чем мы бессильны. Тяжело не согласиться, что в любой жизненной ситуации, которая с нами происходит, нам потребуется увидеть, что мы не можем изменить. В любой жизненной ситуации нам никак не обойтись без принятия тех обстоятельств, которые мы не можем изменить своими действиями. Ведь мы не можем их изменить.
 

Принятие   

Обычно зависимые люди - это люди, которые не принимают себя, не принимают свою человеческую природу и свои недостатки. В начале выздоровления может быть очень тяжело принять тот факт, что я зависимый. Большинство зависимых пытались отрицать этот факт и пытались бороться с ним, и результатом стали еще более тяжёлые разрушения в жизни и страдания от болезни зависимости. Программа нам показывает, что спокойное отношение к себе и принятие себя является ключом к выздоровлению.

Если вдуматься, то это очень мудро - чтобы начать выздоравливать, нужно согласиться с тем, что мы зависимые, принять свою зависимость с миром. Если мы не примем этот факт своей душой, у нас будет постоянная война с самими собой. Принятие себя - это путь к выздоровлению. Если нет принятия своей зависимости - выздоровления не будет. Обычно зависимые люди склонны судить себя очень строго. Это не тот путь, который предлагает наша Программа. Путь, который предлагает наша Программа, - это принятие, любовь и терпение к себе, принятие недостатков, заблуждений и ошибок. Принятие этих вещей позволит нам прийти к изменениям и новой жизни.  

Молитва о душевном покое предлагает нам образ жизни, основанный на принятии. В зависимости нет никакого принятия. Есть осуждение себя и других людей. Зависимый человек всех сильно осуждает. Зависимые часто являются очень критикующими людьми. Чаще всего критика и осуждение начинают проявляться именно в чистоте, когда зависимый начинает жить своей истинной природой и не имеет способа изменить сознание, пропитанное негативом. Молитва о душевном покое направляет зависимого принимать себя и других людей, а не осуждать.

Зависимому человеку очень тяжело принять, что он не управляет миром, что другие люди не делают то, что он хочет. Молитва о душевном покое направляет зависимого смириться с фактом, что он не является Богом. В реальности будут постоянно происходить вещи, которые не совпадают с нашими желаниями и мнением о том, что является правильным, а что нет. Многие вещи нам будут казаться несправедливыми, неправильными, достойными критики и осуждения. Молитва направляет нас отпустить критику, отпустить попытки контролировать весь мир. Для того, чтобы обрести спокойствие и душевный покой, нам как зависимым необходимо спокойно принять, что мы не Боги, отказаться от позиции всезнающих и могущих решать за других, как им надлежит жить.

• Кого и за что я осуждаю на сегодня? С кем я воюю в своей жизни?

• Готов ли я попытаться принять с миром всё, что происходит вокруг? Что я не готов принять?

• Думаю ли я, что другие люди должны жить в соответствии с моим взглядом на жизнь?

Принятие с миром, отказ от попыток управлять всеми и вся - это начало перемен. Это новое направление для большинства зависимых. Большинство из нас не привыкли жить в таком ключе, и это не будет простым изменением. Это процесс, требующий мужества. Именно из-за этого во второй части молитвы подчеркивается, что изменение придет с мужеством. Принять себя как зависимого требует мужества, и это принятие себя - это изменение, которое даёт начало нового отношения к себе.

• Что я мог изменить в своей жизни, но не мог найти мужества?

• Что еще я должен изменить в своей жизни?

Вторая часть молитвы

Вторая часть молитвы звучит так: “мужество изменить то, что я могу”. Многие из нас признают, что до начала выздоровления мы как зависимые избегали действий, которые являлись нашей прямой ответственностью. В разных сферах (личное развитие, становление собственной жизни, семейные обязательства, социальное развитие и так далее) мы часто не делали действий в том, что могли изменить. Тяжело отрицать, что делать требуемые действия в соответствии с ситуацией, это ответственность любого человека, если он хочет, чтобы его жизнь развивалась. Но часто так бывает, когда зависимый человек сталкивается с необходимостью делать действия, которые являются его прямой ответственностью, первая его реакция - это страх (изменений), бунтарство или нежелание что-то делать. Вторая часть молитвы говорит о духовном принципе мужества. Многие из нас согласятся, что страх блокирует зависимого человека от новых действий. Этот принцип нам необходим для того, чтобы начать делать новые действия, несмотря на страх в той части, которую мы можем изменить. В любой жизненной ситуации, которая с нами происходит, нам потребуется то самое мужество, чтобы делать правильные действия вопреки страху. Начав выздоравливать, мы осознаем, что с помощью Программы мы можем поменять свои действия, свою реакцию и по-другому начать вести себя и реагировать на то, что происходит.

• В каких ситуациях я уже смог сделать требуемые действия и изменить то, что я в силах изменить?

Третья часть молитвы

Третья часть молитвы показывает, что нам требуется мудрость отличить одно от другого.

Мудрость - это свойство человеческого разума, исходящее из знаний и опыта, которое выражается в способности уместно применять эти знания и опыт в конкретной ситуации.

Нам требуется способность отличить, что именно мы можем изменить, от того, что мы не можем изменить в конкретной ситуации. Ведь прежде чем начинать действовать, нам важно понимать, что мы можем сделать с этим: можем ли мы это изменить, или же нам надо принять это с миром. К сожалению, опыт показывает, что если зависимый человек не руководствуется молитвой о душевном покое в конкретных ситуациях, он постоянно живёт наоборот: он пытается изменить то, что не может, и не делает требуемых действий в том, что он может изменить. Легко увидеть, что с таким неразумным подходом жизнь зависимого человека будет разрушаться.

• Что я не принимаю с душевным покоем, хотя у меня нет другого выбора?

• Что я пытаюсь изменить в своей жизни, хотя это невозможно?

• В чём я бездействую, несмотря на то, что я могу поменять ситуацию?

Способность отличать то, что мы можем изменить, от того, что изменить не можем, улучшится в процессе выздоровления и приобретения опыта чистой жизни. В процессе выздоровления мы учимся все более и более правильно жить в соответствии со своими естественными ограничениями и видеть свое бессилие.

Например, в начале пути единственным ограничением, которое мы осознаем, может быть то, что мы не можем употреблять ни одного раза и не можем находиться в присутствии употребляющих людей. Но мы уверены, что, например, мы должны контролировать мнение других людей о себе и можем поменять поведение других людей. Со временем чистой жизни эти заблуждения рассеиваются. Мы пробуем менять других людей, но это не получается. И так, на своём опыте, мы убеждаемся и понимаем более правильно, перед чем именно мы бессильны в разных ситуациях: мы бессильны перед поведением других людей и перед тем, что другие люди будут думать о нас.

Также со временем чистой жизни мы начинаем осознавать свои реальные способности, которые не являются фантазией. Например, некоторые из нас думали, что наша жизнь сложится сама, и нам не придётся прикладывать усилия или делать то, что нам не хочется. Мы думали, что сможем переложить ответственность за свою жизнь на кого-то другого: на Бога, родителей, партнёров или других людей. Но со временем мы убеждаемся на собственном опыте и понимаем более правильно, за что именно несем ответственность, что ответственность за действия в нашей жизни лежит на нас. Мы осознаем, что можем обратится за помощью, и нам будут дарованы силы сделать те действия, которые мы можем, и которые за нас никто не сделает.
 

Практичность Молитвы о душевном покое

Молитва о душевном покое направляет нас жить в самом созидательном ключе из всех возможных: принять то, что мы не можем поменять, и сделать необходимые действия для того, чтобы поменять то, что мы можем. Обе части молитвы учат нас жить в капитуляции перед волей силы более могущественной. Жизнь в соответствии с этой капитуляцией подразумевает, что нам нужно прикладывать усилия там, где мы можем что-то изменить, и принять то, что мы не в силах изменить.

Даже если зависимый человек еще не обрел веру или противится вере, молитва может быть очень подходящим средством для возвращения здравомыслия и более осознанной жизни. Трудно отрицать полную универсальность духовных принципов, заложенных в нашей молитве. Не важно в чём именно заключается ситуация, это могут быть самые простые каждодневные ситуации в отношениях, на работе или в очереди на кассу супермаркета, или же это тяжелый жизненный кризис, такой как развал семьи, тяжёлая болезнь или болезненная утрата. Везде и всюду нам требуется принятие того, перед чем мы бессильны, и мужество изменить то, перед чем мы не бессильны.

Для того, чтобы применять практически молитву о душевном покое, нам достаточно задавать себе в каждой ситуации несколько простых вопросов: Что именно я могу поменять в этой ситуации? Что в этой ситуации я поменять не в силах? Будет ли правильным поменять то, что я хочу? Причинят ли мои действия кому-то ущерб? Что я должен сделать, чтобы поменять то, что могу?

В первое время в выздоровлении нам может не хватать опыта чистой жизни, чтобы ответить на эти вопросы, и в таких случаях нам надо пользоваться Вторым Шагом и обратиться за опытом к другим выздоравливающим зависимым.

• В каких ситуациях на сегодня я применил молитву о душевном покое осознанно?

• Насколько правильно я отличил то, что могу поменять, от того, что не могу поменять?

Только сегодня

Выздоровление - это сложная задача. Выздоравливающий зависимый вынужден отказаться от большого количества вещей, к которым он привык. Этот отказ начинается с отказа от употребления, что само по себе является сложнейшей задачей. Потом зависимый вынужден отказываться от ложных убеждений, от одержимых действий, направленных на моментальное удовлетворение своих желаний, от привычного поведения на дефектах характера, от концентрации на себе и так далее. Изменения, которые происходят в жизни зависимого за несколько лет активного выздоровления, разительны настолько, что иногда возникает ощущение, что произошло перерождение.

Находясь в начале какого-то процесса, мы не способны досконально понять, как именно будет происходить этот процесс в нашей жизни. Мы не знаем, как будут происходить изменения и какой будет результат. Чаще всего мы знаем одно: только сегодня мы больше не хотим жить так, как живём. Мы не способны досконально понять, как будет происходить наше выздоровление на несколько лет вперед, но этого и не требуется. Из-за того, что выполнение многих грандиозных задач в нашей жизни кажется непосильным, Программа предлагает нам сделать «только сегодня» те правильные действия, которые мы можем, фокусируясь на самих действиях, а не на результате. Если мы концентрируемся на конечном конкретном результате и не готовы принять никакое другое развитие событий, отличное от ожидаемого, то мы почти всегда будем разочарованы, потому как реальность часто далека от наших представлений. Именно поэтому принцип «только сегодня» предлагает нам не думать, что будет потом, а сделать правильные действия,  освободившись от ожиданий, и проверить самим, что получится из этого.

Жить «только сегодня» не означает, что мы отказываемся строить планы или обдумывать будущие действия. Мы можем строить реалистичные планы и обдумывать свои действия на будущее. Жить «только сегодня» означает, что мы стараемся сфокусироваться на своих действиях в ближайшем будущем, а не на результате. Это “ближайшее будущее” может быть одним часом, одним днём, одной неделей или другим промежутком времени, в зависимости от задачи. На самом деле, если мы фокусируемся на следующем правильном действии, то эта непосильная задача уменьшается в размерах до посильной каждодневной работы, которую мы можем выполнять.

В выздоровлении прогресс происходит каждый день, день за днём. Мы стараемся совершить следующее правильное действие, направленное на выздоровление, не пытаясь контролировать результат. И если один день - это слишком долго, то мы разбиваем день на часы и пытаемся сфокусироваться на правильных действиях, которые мы должны сделать в этот час. Например, мы не способны представить себе, что сможем отказать себе в моментальном удовлетворении какого-то желания на целый день, но можем обратиться за помощью и не идти на поводу у своих желаний на этот час. Принцип «только сегодня» позволяет полностью сосредоточиться на небольшой задаче, которую мы можем успешно выполнить.

Завершение задачи, которую мы можем выполнить, помогает зародиться надежде, поскольку мы видим, что смогли выполнить то, что раньше было невозможным. Жизнь «только сегодня» поможет нам не впадать в отчаяние и не потерять надежду на успех. Когда мы думаем обо всей задаче сразу, это нас пугает. Для того, чтобы остаться чистым, достаточно остаться чистым только один день. Для того, чтобы продвинуться к выполнению поставленной задачи в жизни, достаточно делать то, что требуется, ещё один день.

Принцип «только сегодня» противоречит грандиозному мышлению зависимого, который хочет всё понимать и знать до конца: как это ему поможет, и что будет в результате. Нам может быть непросто выполнять вещи, смысл которых мы не до конца понимаем, или когда мы не видим результат действий здесь и сейчас. Понимание, “как это работает”, придёт с годами работы по Программе, и мы не можем позволить нашим сомнениям или непониманию увести нас от выздоровления.

Также принцип «только сегодня» противоречит истинной природе зависимого человека, который всегда хочет моментального удовлетворения. Мы хотим получить результат своих действий еще во время действий. Мы всегда хотим сделать мало, а получить как можно больше. Мы хотим удовлетворить свои желания здесь и сейчас. Но в жизни зависимого человека, часто получается так: всё, что приносит моментальное удовлетворение, быстро перерастает в зависимость и одержимость и начинает овладевать нами. Поэтому в процессе выздоровления нам придётся отказаться от погони за моментальным удовлетворением желаний, если мы хотим свободы от зависимости и изменений. Когда мы делаем правильные действия «только сегодня» вопреки нашим болезненным чувствам и желаниям, мы учимся жить, руководствуясь здравым смыслом.

Размеренность, регулярность и постепенность, которые мы учим в принципе «только сегодня», приносят здравомыслие и равновесие в нашу жизнь и помогают нам жить в капитуляции и смирении. Мы вырабатываем привычку регулярно делать необходимые правильные действия, и со временем это меняет нашу жизнь во всех сферах.

Многие из нас согласятся, что зависимые привыкли жить в соответствии с лозунгом “пришёл - увидел - победил”. Мы любим сделать пару действий и получить быстро и много. Но жизнь не устроена так. Нам надо продолжать делать регулярные действия в правильном направлении, не ожидая конкретного результата, и именно этому нас учит принцип «только сегодня».

Что делать с чувствами?

Во время активной зависимости многие из нас употребляли, чтобы убежать от чувств или поменять свои чувства. Мы не проживали свои чувства, а просто заглушали их употреблением, “стирали” плохие чувства и погружались в приятную эйфорию. Употребление было универсальным решением для любого неприятного чувства. Наша способность чувствовать не развивалась, как у других людей. Привычка убегать от плохих чувств, пытаясь поменять плохие чувства на хорошие, остаётся с нами, когда мы начинаем выздоравливать.

В выздоровлении будут периоды, в которых мы можем быть шокированы или буквально парализованы наплывом разных чувств. Иногда это будут новые чувства, иногда это будут старые чувства, с которыми мы затрудняемся жить в мире. Как жить с этими чувствами, не разрушая себя и не причиняя ущерб? Многие согласятся, что эта задача остается на повестке в течение долгого времени.

Мы можем чувствовать разные чувства: обиду, злость, ненависть, зависть, страх, жалость к себе, пустоту, мстительность и так далее. Когда мы действуем из этих чувств - в нашу жизнь приходят неуправляемость, разрушение и безумие. Со временем в выздоровлении мы понимаем, что нам нельзя действовать на наших чувствах, но как это сделать?

Когда нас переполняют чувства - это опасная ситуация. Зависимый затрудняется распознать свои чувства и не знает, как справиться с этим наплывом. Нас что-то буквально разрывает изнутри, и мы сильно пугаемся. Программа нам предлагает принять свои чувства, дать чувствам место, сделать внутреннюю работу, но не действовать разрушительно исходя из своих чувств. Мы можем начать с нескольких действий, которые принесут со временем осознанность, равновесие и порядок в нашу жизнь.

Что мы можем сделать со своими чувствами? На самом деле ничего, кроме действий, направленных на принятие своих чувств. Мы можем:

●     Написать о своих чувствах: мы можем взять ручку и бумажку и написать, в чём заключалась ситуация; что с нами происходило во время ситуации; что с нами происходит сейчас, и какие чувства мы переживаем. Можно писать в виде самоанализа, отвечая на вопросы, а можно без какого-то формата, в виде свободного повествования, как будто мы пишем письмо нашей Высшей Силе или собеседнику. Самое главное, это тотальная честность. Например, можно написать, что мы затрудняемся жить здесь и сейчас, что мы думаем о чём-то или о ком-то и не можем остановиться. Перечислить, какие именно чувства мы чувствуем и что хотим делать на этих чувствах. Формат может быть любым. Чаще всего, если мы возьмём ручку и бумажку, слова появятся сами.

●     Поговорить о своих чувствах: мы можем поговорить с другими выздоравливающими зависимыми о своих чувствах, поделиться на группе. Когда мы говорим о чувствах, важно говорить коротко о ситуации и, в основном, о своей части, своих действиях, какие дефекты характера были задеты. Мы можем попросить дать нам обратную связь и поделиться с нами опытом, что делали другие люди со своими чувствами, как они проживали подобные ситуации.

●     Обратится за помощью к Высшей Силе:  мы можем поделиться о происходящем, о своих трудностях и о чувствах со своей Высшей Силой и попросить помощи в молитве. Можно начать с того, что мы обращаемся к Высшей Силе так, будто говорим с человеком и делимся о том, что происходит с нами.

Эти действия, направленные на обращение за помощью, помогают нам прожить свои чувства, оставаясь в равновесии. Со временем мы начинаем понимать, что все наши чувства являются естественными и имеющими право быть. Нам не надо их подавлять. Мы можем наблюдать за своими чувствами, и особенно нам может помочь, когда мы делимся о них письменно, в разговоре или в молитве. Мы начинаем понимать, что все люди чувствуют, и у каждого человека есть свои сложные чувства.

«Чувства - это не факты»

Самое важное понимание в сфере чувств, это то, что наши чувства - это не факт. Это просто чувства. Наши чувства часто ничего не говорят о реальности. Наши чувства говорят что-то о нашем отношении к ситуации и зависят от нашего субъективного восприятия ситуации.

Когда что-то происходит в нашей жизни, наша интерпретация фактов очень сильно влияет на то, какие чувства мы будем испытывать. Так происходит, что мы не видим, что на самом деле произошло в реальности, но зато испытываем сильные чувства, которые происходят из-за нашего субъективного восприятия:

Очень важно увидеть, что источник наших чувств - это наше отношение к ситуации, а не сама ситуация. Наше восприятие (отношение к реальности) порождает чувства, а не сама реальность.

Многие из нас находят себя в ситуации, когда из-за какой-то мелочи мы полностью потеряли над собой контроль. Со временем, когда мы успокаиваемся, мы понимаем, что наша реакция была вообще непропорциональна самой ситуации в реальности. Часто мы понимаем, что повели себя необдуманно и разрушительно из-за мелочи. Это показывает, что на самом деле существует какая-то проблема в нашем отношении к реальности, а не в самой реальности. Если мы ведём себя разрушительно, то дело не в других людях или событиях- дело в нашем болезненном отношении к ситуации.

Работая по Шагам, мы видим (или увидим), как наши обиды и травмы из прошлого, наши ошибочные представления и заблуждения влияют на наше отношение к ситуациям. Когда мы находимся под влиянием духовного и душевного аспекта болезни зависимости или своего прошлого (обид и душевных травм), наша оценка происходящего становится очень негативной, мы относимся к происходящему очень лично. Личное и болезненное отношение к ситуации создаёт ощущение, как будто эта ситуация или действия другого человека направлены против нас. Если наше восприятие неправильное, то соответственно, и наши чувства будут далеки от реальности. И так получается, что наши чувства, это результат нашего восприятия, а не реальности, и если мы действуем на этих болезненных “не реальных” чувствах, то и наши действия также будут неадекватными и ошибочными. Именно поэтому Программа показывает нам, что чувства это не факт, и предлагает нам не действовать на чувствах разрушительно.

Понимая, что наши чувства зависят от нашей интерпретации и восприятия реальности, а не от самой реальности, мы понимаем, что если я чувствую что-то, то это относится ко мне, а не к окружающему миру. Мои чувства ничего не говорят об окружающем мире, но говорят о моем отношении к миру. Мои чувства это не реальность, это мои чувства.

Принятие своих чувств - это процесс, в котором мы признаем, что мы чувствуем, наблюдаем за своими чувствами, называем каждое чувство, пишем, делимся и молимся о своих чувствах, обращаемся за помощью и опытом, но не действуем разрушительно на своих чувствах.

Разные инструменты выздоровления (благодарность, принятие, взгляд со стороны, обращение за помощью и опытом) со временем меняют наше отношение к происходящему. Со временем наши чувства становятся менее “громкими” и ранящими, более привязанными к реальности.

Не будет всегда только хороших чувств

Многие из нас признаются, что часто находятся в ожидании, что мы будем всегда хорошо себя чувствовать. Заблуждение, что мы всегда должны чувствовать себя только хорошо, может затруднять принятие ситуаций и своих чувств. Если мы думаем, что должны всегда хорошо себя чувствовать, то мы будем разочарованы. Это ожидание не соответствует реальности. Со временем мы понимаем, что мы никогда не придем к состоянию, в котором всегда будем чувствовать себя только хорошо. Это не естественно, это не возможно. Не существует человека, который чувствует себя всегда только хорошо.

В процессе выздоровления произойдут изменения в нашем мире чувств. Наше настроение будет меняться, мы будем чувствовать разные чувства, но это не будет парализовывать нас. Мы будем знать, что делать в периоды тяжелых чувств, чтобы не потерять здравомыслие. Мы будем меньше действовать на чувствах, мы сможем чувствовать себя плохо, но поступать правильно. Когда мы чувствуем себя хорошо, важно не впадать в иллюзию, что так должно быть всегда. Когда мы чувствуем себя плохо, важно помнить, что так не будет всегда.

Не каждое дело должно делать нам хорошо

Также многие из нас признаются, что часто находятся в ожидании, что каждое дело, которое мы делаем, должно приносить наполнение и хорошие чувства. Но со временем мы понимаем, что дела, которые мы делаем в жизни, не должны приносить нам только хорошие чувства. Ожидание, что всё, что бы мы ни делали в жизни, должно вызывать кайф - это заблуждение. Далеко не у всех работа или уборка дома вызывает подлинное удовольствие. Также не должен и каждый вечер, проведенный дома, вызвать море хороших эмоций. Нам не должно быть весело, когда мы делаем каждодневные рутинные дела. Когда мы ожидаем, что каждое дело должно радовать нас, мы становимся требовательными и недовольными, и это часто превращается в требовательное отношение к другим людям. Если мы сможем смириться, что нам не должно быть хорошо и весело от каждого дела, которое мы делаем, то мы сможем принять свои чувства, которые мы испытываем, и продолжать делать каждодневные дела.

Принятие ситуаций

Принятие ситуации заключается в принятии своих чувств. Для того, чтобы принять ситуацию, нам придётся принять свои чувства, которые эта ситуация в нас вызывает. Когда мы действуем разрушительно на чувствах, которые мы чувствуем в ситуации, это означает, что мы не принимаем свои чувства в этой ситуации: “Мои чувства доставляют мне боль, и это заставляет меня действовать разрушительно. Я не готов себя плохо чувствовать и начинаю действовать на этих чувствах, чтобы почувствовать облегчение”

Принятие чувств означает, что мы должны согласиться со своими чувствами и сказать: “Да, мне сейчас плохо, я чувствую себя плохо, но я обращусь за помощью и буду действовать правильно, несмотря на чувства”. Принятие своих чувств - это когда мы чувствуем себя плохо, думаем негативно, но поступаем правильно. И это возможно, только если мы обращаемся за помощью. На вопрос, что именно будет правильным поступком в этой ситуации, лучше всего смогут ответить спонсор и другие выздоравливающие зависимые, к кому мы обращаемся за помощью. Когда мы находимся в ситуации, наши чувства нас путают, и нам очень тяжело понять, что именно будет правильным сделать. В процессе разговора мы сможем поделиться чувствами и понять, что будет правильным сделать. Со временем мы сможем на своём опыте интуитивно понимать, что будет правильно, но потребность обращаться за помощью останется всегда.

●     Какие чувства у меня есть?

●     Путаю ли я свои чувства с фактами?

●     Действую ли я разрушительно на чувствах по отношению к себе или по отношению к другим?

●     Насколько мои чувства влияют на мою жизнь в общем? Способен ли я продолжать каждодневные действия, несмотря на то, что я плохо себя чувствую?

●     Говорю ли я, пишу или молюсь, чтобы конструктивно прожить свои чувства?

Благодарность

Многие из нас согласятся, что зависимый часто живет с чувством, что он заслуживает получить всё, что он хочет, и ему все должны. Обычно это ярко выражается в начале выздоровления, или когда зависимые отходят от активных действий по Программе. Первое, что может проснуться - это глубокое чувство неудовлетворения и жалости к себе.

Жалобы и требования ко всему миру, ощущение, что они не получают должное отношение, что они не получают то, что заслужили, сопровождают зависимых в такие периоды почти постоянно. Требовательное отношение к себе, к другим и к окружающему миру является результатом жалости к себе.

Программа предлагает зависимым развивать благодарность - это инструмент выздоровления, который противоречит этой характерной черте. Благодарность является инструментом выздоровления, который со временем помогает нам поменять мировоззрение и восприятие происходящего: нам предлагают быть благодарными за то, что у нас есть, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, чего нам не хватает, по нашему мнению.

Благодарность практикуется каждый день, пока она не станет мировоззрением и образом жизни. Нам предлагают регулярно писать список благодарности, чтобы найти что-то в нашей жизни, за что мы можем быть благодарны. Это практика, которая развивает смирение и является противоядием от жалости к себе. Мы получаем надежду, потому как начинаем обнаруживать точки света в своей жизни, которые жалость к себе мешает нам увидеть. Благодарность помогает нам принимать жизнь такой, какая она есть. Это требует усилий и в начале может казаться самообманом, но в большинстве ситуаций можно увидеть что-то хорошее, если мы на самом деле честно пробуем найти то, за что быть благодарными.

Например, во всяких разных трудностях мы можем увидеть благодарность за то, что мы получаем возможность и поддержку пережить эти трудности чистыми, а раньше мы шли употреблять. В разрыве отношений мы можем увидеть благодарность за то, что мы получаем шанс больше времени и сил уделять своему выздоровлению и со временем построить новые, более правильные для нас отношения. В штрафе за парковку мы можем найти благодарность за то, что у нас есть машина, за которую мы можем получить штраф. В ситуациях, в которых мы не можем найти ничего хорошего, мы можем всегда быть благодарны за то, что мы сейчас вообще живы, и это не само собой разумеющееся, особенно если учесть безумие нашей активной зависимости в прошлом.

Когда мы пытаемся увидеть, за что мы можем быть благодарны, нам надо обращать внимание только на факты, а не на наши чувства. Чувства могут быть разными, и плохими, и хорошими. Когда происходит что-то против нашей воли, мы не будем чувствовать себя хорошо. Но, несмотря на это, мы стараемся найти моменты, за которые по факту можем поблагодарить.

Позитивный взгляд на жизнь приходит на смену негативному

Некоторые из нас согласятся, что благодарность - это продолжение образа жизни “как будто”. В начале может показаться, что действие "как будто" противоречит нашей честности и тому, какие мы есть на самом деле. Нас путают чувства: мы чувствуем себя плохо, нам кажется, что у нас ничего нет, а нам в это время рекомендуют увидеть что-то хорошее. Нас путает именно разница между чувствами и предложением увидеть что-то хорошее. Мы можем чувствовать сопротивление из-за того, что привыкли воспринимать свои чувства как факты. На сегодня мы знаем, что чувства не описывают реальность, чувства не являются фактами. Наши негативные чувства - это результат негативного отношения к ситуации. Благодарность меняет наше отношение к ситуации.

Для того, чтобы происходило выздоровление, нам придётся часто поступать вопреки нашим чувствам. Тем не менее, когда мы делаем выбор попробовать жить по-новому, несмотря на наши чувства и предубежденность, что из этого ничего не получится, эти новые действия со временем становятся подлинными. Это помогает нам научится действовать правильно, несмотря на то, что мы чувствуем разные чувства.

В первое время мы живём “как будто мы благодарны”, а со временем это становится частью нашей личности.

Благодарность бьет именно в один из корней нашей духовной и душевной проблемы: негативное восприятие вещей в нашей жизни. Позитивный взгляд на жизнь приходит на смену негативному восприятию, когда мы учимся благодарить за то, что есть в нашей жизни. Со временем эта привычка также меняет наши чувства. Если мы видим то, что у нас в жизни есть, а не только то, чего у нас нет, мы перестаем жалеть себя. Мы на самом деле осознаем и чувствуем, что всё в порядке, несмотря на то, что жизнь не всегда идет так, как бы хотелось нам. У нас становится всё меньше и меньше жалости к себе, когда мы понимаем, что на самом деле в нашей жизни есть много хороших вещей, которые мы не замечаем. Благодарность позволяет нам более легко относиться к реальности, мы начинаем легче принимать эту жизнь такой, какая она есть.

Как и все остальные инструменты выздоровления, благодарность может поменять наше восприятие жизни, только если мы практикуем это регулярно. Понимание, что существует такой прекрасный инструмент, как “благодарность”, не будет иметь эффекта: мы должны жить этим, если хотим изменений.

●     Как у меня проявляется жалость к себе?

●     В чём, как я считаю, жизнь несправедлива ко мне?

●     В чём, как я считаю, другие люди несправедливы ко мне?

●     За что я благодарен сегодня?

Взгляд со стороны

Зависимые - это люди, которые очень сильно сконцентрированы на себе. Настолько сконцентрированы, что не могут видеть себя со стороны. Концентрация на себе приводит к тому, что мы часто бываем переполнены жалостью к себе, обидой на весь мир и ощущением несправедливости. Когда мы погружены в себя с головой, мы не видим со стороны, что происходит, и как мы себя ведем. Духовный и душевный аспект болезни зависимости приводит к искажению взгляда на происходящее, на самих себя и на окружающий мир. Находясь в самоконцентрации, мы не видим, как своими действиями приводим к проблемам в своей жизни и к ситуациям, в которых потом чувствуем злость и обиду. Программа направляет нас обращаться к людям, которым мы доверяем, за помощью в оценке ситуации и нашего поведения. Так мы получим взгляд со стороны от доверенного лица. Обратная связь от других выздоравливающих зависимых позволит нам вернуться к здравомыслию и оценить ситуацию более правильно, объективно и разумно. Взгляд со стороны даст нам возможность увидеть, что на самом деле происходит, и в чём заключается наша часть.

Когда мы просим доверенного человека помочь нам разобраться в ситуации, мы прорабатываем Второй Шаг и возвращаемся к здравомыслию. Со временем эта работа выправляет искажения, и наша болезнь зависимости меньше нас путает. Это работает только вместе.

Программа направляет нас обсуждать ситуации из нашей жизни с другими и обращаться за помощью. Очень важно понимать, что если мы находимся под влиянием своих чувств, желаний, если мы эмоционально неуравновешенны в этот момент, то наш взгляд на реальность искажен. Взгляд со стороны освобождает нас от этого искажения. Обращаясь за помощью, мы можем получить идентификацию, надежду, услышать опыт, и это приносит нам облегчение.

●     Понимаю ли я, что мне необходим опыт других людей и помощь в оценке ситуации и моего поведения?

●     Готов ли я обращаться за помощью и опытом к другим выздоравливающим зависимым?